Es ist oft leicht zu übersehen, welchen Effekt das Training auf das Skelettsystem hat, weil die Knochen und andere damit verbundene Skelettorgane sehr außer Sichtweite sind. Das Skelettsystem besteht aus den Knochen, den Bändern, die die Knochen mit anderen Knochen verbinden, und dem Knorpel, der die Knochen vor Abnutzung schützt. Bewegung hat eine Reihe von Auswirkungen auf das Skelettsystem sowohl auf kurze als auch auf lange Sicht.
Erhöhte Synovialflüssigkeitsproduktion
Die Knochen und Gelenke sind avaskulär, das heißt, sie haben wenig oder keine Blutversorgung. Damit die Gelenke gesund bleiben, der Knorpel nicht austrocknet und der Knorpel geschmiert und genährt wird, bilden die Gelenke eine ölähnliche Substanz, die sogenannte Gelenkschmiere. Gemäß "Sportverletzungen: Ihre Vorbeugung und Behandlung, dritte Ausgabe" von Per Renstrom, wird Synovialflüssigkeit von der Synovialmembran innerhalb der Gelenke produziert und ist eine kurzfristige oder akute Reaktion auf Bewegung. Dies bedeutet, dass Gelenke regelmäßige Bewegung benötigen, um geschmiert, genährt und gesund zu bleiben.
Erhöhte Gelenkbeweglichkeit
Übung erhöht die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die Gelenke geschmiert hält und sie geschmeidig macht. Die Produktion von Synovialflüssigkeit erhöht kurzfristig die Beweglichkeit an den Gelenken. Oft "versteifen" die Gelenke nach langen Immobilitätsphasen, versteifen sich und verlieren einen Teil ihrer Bewegungsfreiheit. Laut "Principles of Anatomy & Physiology, Neunte Edition" von Sandra R. Grabowski und Gerald J. Tortora erhöht die Bewegung die Bewegungsmöglichkeiten an den Gelenken, wenn mehr schmierende Synovialflüssigkeit in sie freigesetzt wird. Beweglichkeitsübungen wie Armkreise und Kniebeugen halten die Gelenke geschmeidig und sorgen für eine gleichmäßige Versorgung der Gelenkflüssigkeit.
Erhöhte Knochendichte
Belastungsübungen wie Krafttraining und Laufen bringen Stress durch die Knochen. Als Antwort auf diesen Stress produzieren Körper Zellen genannt Osteoblasten, die neuen Knochen bauen und Knochen stärker und dichter machen. Eine erhöhte Knochendichte kann, sagen Grabowski und Tortora, eine Osteoporose genannte Erkrankung verhindern, nämlich die Schwächung des Knochens und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Frakturen. Osteoporose tritt häufiger bei älteren Frauen auf, kann aber in jedem Alter beide Geschlechter betreffen.
Stärkere Bänder
Die Knochen werden mit unelastischen avaskulären Bändern oder schnurartigen Strukturen, sogenannten Ligamenten, zusammengehalten. Ohne Bänder wären die Gelenke sehr instabil und würden sich wahrscheinlich in die falsche Richtung biegen! Bei regelmäßiger Belastung werden die Bänder stärker und verletzungsresistenter. Da Bänder keine oder eine sehr schlechte Blutzufuhr haben, entwickeln sich Anpassungen nur sehr langsam.
