Krafttraining wird erst mit zunehmendem Alter wichtiger. Für die meisten Menschen ist das Starten einer Kettlebell Routine mit 60 schwieriger als mit 20, aber die Vorteile der Arbeit mit diesen Gewichten werden oft die Schwierigkeiten überwiegen. Bevor Sie irgendeine Trainingsroutine beginnen, planen Sie jedoch eine Untersuchung mit Ihrem Arzt, um Entwarnung zu bekommen.
Vorteile von Krafttraining
Das Arbeiten mit Gewichten wie Kettlebells kann eine Reihe von Bedingungen verlangsamen, die mit dem Altern einhergehen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention kann Krafttraining Schmerzen durch Arthritis verringern und Ihnen helfen, Diabetes zu bewältigen. Selbst wenn Sie in vollkommener Gesundheit sind, kann das Arbeiten mit Gewichten Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken. Die Verwendung von Kettlebells kann auch die Knochendichte verbessern. Wenn Sie fallen, werden Ihre Knochen nicht so leicht brechen.
Kettlebell-Grundlagen
Kettlebells sind vielleicht nicht in deinem Heimgym, aber diese Gewichte gibt es seit den 1700er Jahren. Jedes Gewicht hat die Form einer Kanonenkugel mit einem eisernen Griff, und sie kommen in einer Vielzahl von Gewichten. Im Gegensatz zu Handgewichten finden Sie jedoch keine Kettlebells, die 2 oder 5 Pfund wiegen. Sie neigen dazu, in schwereren Gewichten zu kommen - denken Sie an 15, 25 und 50 Pfund. Da sie hart im Nehmen sind, werden Kettlebells nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern Sie werden Ihr Herz pochen. In einer Studie des American Council on Exercise verbrannten die Teilnehmer in einer 20-minütigen Kettlebell-Sitzung durchschnittlich 272 Kalorien.
Eine Routine starten
Sie können einige Bizeps-Locken in Ihrem Wohnzimmer tun, aber versuchen Sie nicht, dort auch mit Kettlebells zu arbeiten. Wenn du zum ersten Mal mit diesen Gewichten arbeitest, gehe in ein Fitnessstudio und finde einen Trainer, der Kettlebell Erfahrung hat. Ein Trainer kann Ihnen helfen, das richtige Gewicht der Kettlebell zu wählen, Ihnen die richtige Form zu zeigen und Ihnen eine Vielzahl von Übungen beizubringen. Sie können Kettlebells halten, während Sie Schulterdrücken und Ausfallschritte machen. Kettlebells werden auch häufig in Swing-Übungen verwendet, bei denen du die Glocke zwischen deinen Füßen anhebst, deine Arme schnell nach außen streckst, so dass sie parallel zum Boden sind und dann die Glocke wieder auf den Boden senken.
Sicherheitsvorkehrungen
Selbst ein fitterer 20er-Athlet kann sich bei schweren Kettlebells verletzen. Vor dem Anheben immer aufwärmen. Fünf bis zehn Minuten leichtes Cardio, wie Laufen und Stretching, reduzieren das Risiko, einen Muskel zu ziehen. Sie können feststellen, dass das Tragen von Klammern an Ihren Handgelenken und Knien diese Bereiche zusätzliche Unterstützung gibt, aber wenn Sie Probleme mit Ihren Handgelenken, Knien oder Rücken in der Vergangenheit hatten, könnten Kettlebells nicht die richtige Stärke-Trainingsgeräte für Sie sein. Gönnen Sie sich mindestens einen Tag Pause zwischen Kettlebell-Workouts und ignorieren Sie keine Schmerzensschmerz. Stoppen Sie, was Sie tun, und besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie plötzliche oder scharfe Schmerzen haben.
