Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist die beste Option, um Ihre Verluste durch Schweiß in Workouts unter 45 Minuten aufzufüllen. Allerdings, Training über 45 bis 60 Minuten bedeutet, dass Sie auch Elektrolyte verlieren, nach dem American Council on Exercise. Die wichtigsten Elektrolyte, die im Schweiß verloren gehen, sind Natrium und Chlorid; Kalium, Kalzium und Magnesium gehen in geringeren Mengen verloren. Diese Elektrolyte helfen dabei, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten und Muskelkontraktionen und Nervenimpulse zu unterstützen. Wenn Sie Kalorien zählen, können Sie zwischen mehreren kalorienarmen Getränken wählen, um Flüssigkeit und Elektrolyte aufzufüllen.
Diät Sport Getränke
Diät Sportgetränke ergänzen Elektrolyte zu einem Bruchteil der Kalorien von traditionellen Sportgetränken. Einige kommerziell vertriebene Diät-Sportgetränke sind kalorienfrei und enthalten den größten Teil der im Schweiß verlorenen Elektrolyte. Überprüfen Sie die Zutatenliste auf "Elektrolytquellen", um zu sehen, welche Elektrolyte sich im Getränk befinden. Sports Drink Marken bieten auch eine kalorienarme Option mit 30 Kalorien und 7 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen Portion, im Vergleich zu den traditionellen Sportgetränken, die 80 Kalorien und 21 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Elektrolyt Tabletten und Pulver
Während Diäten Sport Getränke sind bequem, weil sie bereit sind, sofort zu trinken, Elektrolyt-Tabletten und Pulver sind auch bequem, weil sie tragbar sind. Führende Elektrolyt-Tablet-Marken verwandeln eine 16-Unzen Portion Wasser in ein 8-Kalorien-Getränk mit einer ausgewogenen Mischung von Elektrolyten. Elektrolytpulver sind typischerweise etwa 10 Kalorien pro Packung, und einige Marken enthalten immunsteuerndes Vitamin C, Zink und Selen. Wenn Sie Konservierungsstoffe und künstliche Zutaten vermeiden möchten, sind Elektrolyt-Tabletten und Pulver eine gute Option.
Kokosnusswasser
Kokoswasser ist eine natürliche Quelle von Elektrolyten, die an Popularität gewinnt. Bildnachweis: everydayplus / iStock / Getty Images Kokoswasser gibt Ihnen einen natürlichen Weg, um Elektrolyte und Kohlenhydrate für Energie aufzufüllen. Dieses Wasser in jungen, grünen Kokosnüssen enthält 45 bis 50 Kalorien und 9 bis 11 Gramm Kohlenhydrate pro 8-Unzen Portion. Die Ernährungsdaten sind kalorienarmen Sportgetränken ähnlich, aber der Vorteil von Kokoswasser ist der Mangel an Konservierungsstoffen. Kokoswasser wird in Einzelkartons und in Dosen angeboten. Lesen Sie das Etikett sorgfältig, um den Kauf von Kokosnussmilch zu vermeiden, die mit Kalorien und gesättigten Fettsäuren beladen ist.
Kalorienarme Smoothies
Hausgemachte Smoothies sind eine erschwingliche Möglichkeit, Elektrolyte ohne Konservierungsstoffe und zusätzlichen Zucker aufzufüllen. Ein Post-Workout-Smoothie benötigt nur ein paar Zutaten: eine flüssige Basis, Obst und Gemüse.
Wasser hält Smoothies kalorienarm. Fügen Sie 1 Spritzer Speisesalz hinzu, um etwa 155 mg Natrium aufzufüllen. Zwei weitere Grundöle, die kein zusätzliches Salz benötigen, sind Milch - Kuhmilch, Sojamilch oder Mandelmilch - oder ungesüßtes Kokoswasser.
Fügen Sie Früchte nach Ihren Wünschen hinzu; Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren und Orangen liefern hohe Mengen an Kalium. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefern Elektrolyte, Vitamin A, C und K. Optionale Zutaten für zusätzliches Protein sind Proteinpulver, Erdnussbutter oder Mandelbutter. Allerdings fügen diese Zutaten in der Regel 100 bis 200 Kalorien hinzu, so dass Sie Ihren Smoothie auf Ihre Gesamtkalorienaufnahme für den Tag zählen müssen.
