In dieser schnelllebigen Gesellschaft werden harte Arbeit und hohe Energiekosten über einfache Erholung und Entspannung geschätzt. Noch schwieriger ist es, die richtige Menge an Ruhe zu finden, um den Stress und die Arbeitsbelastung des Tages auszugleichen. Durch die Untersuchung verschiedener Formen der Ruhe wird es leichter zu entscheiden, wie viel Ruhe für jedes Individuum richtig ist.
Genug nächtlichen Schlaf bekommen
Mangel an Schlaf kann zu gefährlichen Situationen führen. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ruhe kommt in vielen Formen und Schlaf ist einer von ihnen. Laut den National Institutes of Health, benötigt die durchschnittliche Person zwischen 7 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Alles weniger als das und der Körper reagiert, indem er in ein Schlafdefizit gerät. Während sich eine Person an weniger Schlaf gewöhnt, als sie benötigt wird, werden sich ihre Reaktionszeit und ihre Gehirnfunktionen verlangsamen. Dies kann zu vielen gefährlichen Situationen führen, insbesondere für Mitarbeiter, die mit Maschinen oder anderen Gefahren arbeiten.
Napping zum Aktualisieren
Für diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen können, Nachtschlaf ist ein Ausgleichsmechanismus. Eine Studie aus dem Weill Cornell Medical College im Jahr 2011 berichtet, dass es keinen Unterschied in den Vorteilen eines zweistündigen Nickerchens im Gegensatz zu einem 45-minütigen Nickerchen gab. Die National Sleep Foundation erklärt jedoch, dass das Ausgeben unterschiedlicher Zeitnapperationen zu negativen Ergebnissen führen kann.
Während ein 20-30-minütiges Nickerchen Wachsamkeit und Kognition verbessern kann, kann alles, was länger ist, dazu führen, dass sich die Nickerchen nach dem Aufwachen eine Zeit lang benommen und träge fühlen. Die Quintessenz ist, dass Nickerchen notwendig sein kann, um ein Schlafdefizit zu vermeiden, aber es kann auch einige Zeit dauern, bis die Nickerchen wieder vollständig aktiv sind.
Meditation und Verjüngung
Wenn das Nickerchen keine Option ist, um die Ruhe zu erhöhen, kann eine andere Option Meditation sein. Diese alte Praxis des geführten Denkens wird seit Jahren genutzt, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Meditation kann so lange wie nötig stattfinden und versetzt das Individuum nicht in einen Schlafzustand. Es gibt viele Vorteile, einschließlich der Fähigkeit, überall zu praktizieren, und es wurde sogar gezeigt, dass es die Gesundheit verbessert. Die American Heart Association empfiehlt 20-30 Minuten ruhige Meditation, um Herzgesundheit und weniger Stress zu fördern.
Wann Hilfe für Mangel an Ruhe suchen
Die Menge an Ruhe, die benötigt wird, hängt von vielen Dingen ab. Alter, Aktivitätsniveau, Gesundheitsstatus und allgemeines Stressniveau sind nur einige der vielen Gründe dafür, dass die benötigte Ruhezeit von Person zu Person variieren kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie kein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe finden können, konsultieren Sie einen Arzt, der auf Schlaf spezialisiert ist. Es können Schlafstudien durchgeführt werden, die Ärzte über die beste Behandlungsoption oder die Überweisung an einen anderen Gesundheitsspezialisten informieren.
