Laufen ist ein hochwirksames Aerobic-Workout, das wenig mehr als ein gutes Paar unterstützende Schuhe und ein paar Kilometer flache, ebene Oberfläche erfordert. Weil es wesentlich mehr Kalorien verbrennt als Laufen oder Joggen, wird es oft als eine der besten Möglichkeiten genannt, um überschüssige Pfunde fallen zu lassen. Sie können abnehmen, fit werden und Ihre neue Form beibehalten, indem Sie sich an ein laufendes Programm halten, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Sie sollten jedoch einige der möglichen Fallstricke der Übung berücksichtigen, bevor Sie zu Ihrem ersten Lauf aufbrechen.
Kalorienverbrennung
Um ein Pfund Fett durch Bewegung zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie über einen bestimmten Zeitraum konsumieren. Für die meisten Menschen, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche, oder bis zu 8 Pfund pro Monat, gilt als eine gesunde, nachhaltige Rate der Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass Sie abhängig von Ihren Zielen täglich zwischen 500 und 1.000 zusätzliche Kalorien verbrennen müssen. Die Kalorien, die Sie bei jedem Training verbrennen, sind eine Funktion Ihres Gewichts und der Intensität und Dauer Ihrer Sitzung. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien als eine leichtere Person, die dieselbe Entfernung mit der gleichen Geschwindigkeit zurücklegt. Zum Beispiel, ein 220 Pfund. Übender, der 8 Meilen in einer Stunde läuft verbrennt fast 1350 Kalorien, während ein 150-lb. Trainierende, die genau das gleiche Training ausführen, verbrennen ungefähr 920 Kalorien.
Beginnend
Eine hohe Anzahl an Kalorien in einer einzigen Sitzung zu verbrennen ist ansprechend, wenn der Gewichtsverlust im Vordergrund steht. Sie müssen jedoch schrittweise beginnen, um Verletzungen und potenzielle Frustration über die anfänglichen Herausforderungen des Laufens zu vermeiden, bis Sie Ihre Laufbeine entwickeln. Da es sich um ein Training mit hoher Belastung handelt, kann Laufen deine Herzfrequenz über deine anaerobe Schwelle hinaus erhöhen, wenn du dich über die Geschwindigkeit hinaussteigst, mit der dein Körper sich an das Training anpassen kann. Also, anstatt zu versuchen, 5 Meilen in 30 Minuten zu laufen, gehen Sie einfach 30 Minuten lang und laufen in einem Tempo, das Ihnen erlaubt, ein Gespräch zu führen - joggen oder zu Fuß, wann immer Sie wollen.
Überlegungen
Wenn Sie mehr als ein paar Pfund übergewichtig und neu zu trainieren sind, ist Laufen vielleicht nicht das ideale Training. Laufen - vor allem auf Betonwegen oder Steilhängen wie einer Straßenseite - kann auf den Knien sehr anstrengend sein. Für jedes zusätzliche Pfund Körpergewicht legen Sie beim Gehen zusätzliche 3 lb Druck auf die Knie, der beim Laufen auf 10 lb Druck springt. Wenn Sie 50 Pfund Übergewicht haben, bringt das Laufen einen zusätzlichen Druck von 500 Pfund auf Ihre Knie. Im Laufe der Zeit könnte solcher Stress das Gelenk verletzen, verdoppelt die Chancen auf Arthrose zu entwickeln, laut der Website RealAge.com. Radfahren ist ein alternatives Aerobic-Workout mit geringer Belastung, das eine vergleichbare Anzahl an Kalorien verbrennt und so den Gewichtsverlust ohne Gelenkdruck fördert.
Progression
Nach dem Verlust der anfänglichen Pfunde durch kombinierte Laufen / Gehen-Workouts, müssen Sie Ihr Training fortfahren, um Gewicht zu verlieren, bis Sie Ihr Ziel treffen. Sie müssen die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, um eine ähnliche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, je fitter und leichter Sie werden. Sie können dies tun, indem Sie nach und nach das Laufen oder Joggen aus Ihrer Laufroutine eliminieren. Sobald Sie in der Lage sind, bequem für Ihr gesamtes Training zu laufen, fügen Sie Intervalle zu dem Mix hinzu, um Ihre Kalorienverbrennungsenergie zu erhöhen - mit einer intensiven Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit oder Strecke und zwischen Intervallen mit Ihrer normalen Geschwindigkeit.
