Mahlzeiten-Ersatzdiäten behaupten, Ihnen zu helfen, überflüssige Pfunde zu vergießen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringern. Während einige Mahlzeiten-Ersatzdiäten Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, werden nicht alle gleich geschaffen. Wenn Sie versuchen, überschüssige Pfunde loszuwerden, reduzieren Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Kalorien Sie verbrennen, ist ein effektiver Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit Hafer und Protein ist eine Möglichkeit, Ihren gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren, aber Sie sollten alle Informationen haben, bevor Sie es als Ihr Gewichtsverlust Plan verwenden.
Mahlzeitenersatz
Bei einer Mahlzeit-Ersatz-Diät ersetzen Sie eine oder zwei Ihrer normalen Mahlzeiten durch kalorienärmere Produkte. In den meisten Fällen ersetzen Sie Frühstück, Mittagessen oder beides und essen dann ein gesundes und ausgewogenes Abendessen. Die meisten Mahlzeitenersatzprodukte sind in Form von Shakes, Riegeln, Getränken und Keksen erhältlich. Die durchschnittliche Mahlzeit-Ersatz-Diät-Plan beschränkt Ihre Kalorienaufnahme auf zwischen 800 und 1.000 pro Tag. Sie können Ihre eigenen Mahlzeiten-Ersatz-Plan mit kalorienarmen und nahrhaften Lebensmitteln anstelle Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten entwerfen, aber immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Art von Diät-Plan, um sicher zu sein, dass es für Sie sicher ist.
Hafer
Hafer ist reich an Ballaststoffen und wenig Fett und Kalorien. Laut der Harvard School of Public Health ist Ballaststoffe der Teil eines Kohlenhydrats, das nicht verdaut werden kann. Faser kann Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Verstopfung reduzieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, könnte eine erhöhte Zufuhr von Getreidefasern zur Gewichtsabnahme beitragen. Ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten mit einer Schüssel mit ballaststoffreichem Haferflocken kann helfen, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und möglicherweise auch Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Eiweiß
Protein ist in tierischen Lebensmitteln - wie Fleisch, Milch und Käse - sowie bestimmten Hülsenfrüchten wie Bohnen und Nüssen enthalten. Protein könnte Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, da es sich langsamer durch Ihr Verdauungssystem bewegt, was Ihnen helfen kann, sich für längere Zeit satt zu fühlen. Eine im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr bei der anfänglichen Gewichtsabnahme hilft, obwohl die Gewichtszunahme nach einem Jahr häufig ist. Ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten mit bestimmten proteinhaltigen Lebensmitteln können Sie helfen, Ihre Kalorienzufuhr und Fettaufnahme zu reduzieren. Bohnen und Linsen sind weniger Fett und Kalorien als Rind oder Schwein. Fügen Sie Protein zu Ihren Hafern hinzu, um Ihre mögliche Gewichtsabnahme zu maximieren und Ihre regelmäßigen Mahlzeiten zu ersetzen. Rühren Sie Erdnuss- oder Mandelbutter in Ihren Hafermehl oder streuen Sie sie mit gehackten Nüssen, um den Proteingehalt zu erhöhen.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Protein-und-Hafer-Mahlzeit-Ersatz-Plan für Sie sicher ist, bevor Sie beginnen, Mahlzeiten zu ersetzen. Viele Mahlzeiten-Ersatz-Diäten begrenzen Ihre Aufnahme bestimmter Lebensmittel, indem Sie auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien beschränken. Dies kann zu Nährstoffmangel führen. Eine im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie von 2010 stellt fest, dass einige Mahlzeitenersatzpläne nährstoffreiche und effektive Möglichkeiten zum Abnehmen bieten. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Mahlzeitenersatzplan erstellen, könnten Sie wichtige Nährstoffe auslassen. Wenn Sie nur Hafer und Eiweiß für ein oder zwei Mahlzeiten essen, verbrauchen Sie wahrscheinlich keine ausreichenden Mengen an Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten, so dass Ihnen Vitamin C, Kalium und Kalzium fehlen.
