Das Fettverbrennungspotential Ihres 30-minütigen Herz-Kreislauf-Trainings hängt von Ihrer Herzfrequenz und Trainingsintensität ab. Wenn Ihre Herzfrequenz 60 bis 80 Prozent ihres Maximums erreicht, befinden Sie sich in Ihrer Fettverbrennungszone. Wie schnell Sie die Fettverbrennungszone erreichen, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab. Das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem halbstündigen Cardio-Training bringt Sie schneller in die Fettverbrennungszone. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Herz
Cardio-Workouts fallen in die Kategorie der aeroben Übungen. Aerobic-Übungen können Ihr Körperfett reduzieren. Während des Aerobic benötigt Ihr Körper eine ständige Versorgung mit Sauerstoff. Die Notwendigkeit, Ihre Sauerstoffversorgung ständig zu ergänzen, führt dazu, dass die Lunge stärker arbeitet und Ihr Herz schneller pumpt. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, erhöht sich die Menge an Fett, die Sie verbrennen.
Intensität
Dein Körper verbrennt Fett für Energie. Während einer halben Stunde Cardio-Training benötigt der Körper eine konstante Energiezufuhr, um das Herz am Pumpen zu halten. Als Antwort auf den Bedarf an Energie wird Ihr Körper beginnen, Fett zu reduzieren. Die Trainingsintensität bestimmt die Menge an Fett, die während eines 30-minütigen Cardio-Trainings verbrannt wird. Ein größerer Prozentsatz der Energie, die während des Trainings mit geringer Intensität verbraucht wird, kommt von Fett, erklären Forscher der Universität von New Mexico, aber Sie verbrennen mehr Fett während intensiven Trainings, weil der Gesamtbedarf an Energie größer ist.
Fettverbrennende Zone
Finden Sie Ihre Fettverbrennungszone und maximieren Sie Ihr Fettverbrennungspotential. Die fettverbrennende Zone einer Person liegt im Bereich von 60 bis 80 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz; Sie können Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute finden, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Ihr maximales Herz bestimmt, wie schnell Ihr Herz pumpen kann, bevor es Ihrer Gesundheit schadet. Wenn Ihre Herzfrequenz früh in Ihrem 30-minütigen Training die Fettverbrennungszone erreicht, werden Sie mehr Fett verbrennen.
Intervalle
Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre halbstündige Cardio-Routine. Intervalltraining mischt Trainingszeiten mit niedriger und hoher Intensität. Zum Beispiel gehen Sie während einer halbstündigen Cardio-Intervall-Routine für 2 Minuten und laufen dann für 30 Sekunden, bevor Sie den Zyklus wiederholen. Wenn Sie Ihrem Cardio-Training Intervalle hinzufügen, erreichen Sie schneller Ihre Fettverbrennungszone. Studienergebnisse, die im Jahr 2008 in der Fachzeitschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurden, fanden eine erhöhte Fettverbrennung bei Teilnehmern, die sich mit hochintensivem aeroben Intervalltraining beschäftigten.
