Wenn Sie untergewichtig sind oder aufgrund einer Krankheit oder aus einem anderen Grund verlorene Pfunde ersetzen möchten, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen, damit Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Leider ist Ihr Appetit nicht grenzenlos, was bedeutet, dass Sie jede Mahlzeit und jeden Snack zählen müssen und sich darauf konzentrieren müssen, kalorienreiche, nahrhafte Produkte für kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen. Das United States Department of Veterans Affairs stellt fest, dass der beste Weg, Kalorien zu Ihrer Diät hinzuzufügen, ist, die Menge an Fett und Kohlenhydraten in Ihren Mahlzeiten zu erhöhen.
Schritt 1
Genießen Sie zwischen den Mahlzeiten leichte, kalorienreiche Speisen. Nahrhafte Snacks, die reich an Kalorien sind, aber nicht so satt sind, beeinflussen Ihre Fähigkeit, Mahlzeiten zu essen, einschließlich Avocado, Oliven, Frischkäse mit Crackern und frischem Obst.
Schritt 2
Wählen Sie kalorienreiche Fruchtsäfte über Wasser. Die University of Virginia empfiehlt Cranberry-Saft, Pfirsich- oder Birnennektar, Orangensaft, Limonade und Fruchtgeschmacksgetränke wie Kool-Aid und Hawaiian Punch.
Schritt 3
Essen Sie kohlenhydratreiche und kalorienreiche Speisen zu jeder Mahlzeit. Die VA schlägt vor, sowohl einfache Zucker und Stärken in Ihrer Diät einzuschließen. Einfache Zucker, wie Honig, Sirup und Trockenfrüchte, ergänzen das Frühstück und den Snack, während Muffins, Haferflocken, Kartoffeln, Reis und andere Stärken gut als Zwischenmahlzeit oder als Beilage wirken.
Schritt 4
Fügen Sie trockenes Milchpulver, Proteinpulver oder aromatisierte Sirupe der Milch hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. MayoClinic.com schlägt vor, gemahlenen Leinsamen zu Milchshakes für ein nahrhaftes, kalorienreiches Getränk hinzuzufügen.
Schritt 5
Verwenden Sie Butter oder Margarine beim Kochen und auf Nudeln, Reis, Gemüse, Cracker und Brot. Wenn Sie unter einem hohen Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck leiden oder andere Risikofaktoren für eine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung der Menge an Butter in Ihrer Ernährung. Butter ist reich an Natrium, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
Schritt 6
Setzen Sie Mayonnaise auf beiden Seiten Ihres Brotes, wenn Sie Sandwiches machen. Mayonnaise enthält etwa 100 Kalorien in 1 EL. Servieren, nach Drugs.com.
Schritt 7
Erhöhen Sie die Menge an Eiern, Nüssen, Samen, Erdnussbutter, Käse und Gelees in Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und kalorienreiche Ergänzungen zu Sandwiches und Salaten.
Schritt 8
Trinken Sie vorgefertigte Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, wie zum Beispiel "Ensure", "Boost" oder ähnliche Getränke, zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.
