Während Nacken- und Schulterschmerzen durch traumatische Verletzungen oder Knochendegeneration auftreten können, sind Muskelzerrungen die Hauptursache. Die Cleveland Clinic merkt an, dass diese Weichteilverletzungen auf einmal auftreten können oder allmählich auftreten können, etwa wenn sie durch eine schlechte Haltung verursacht werden. Die häusliche Behandlung zur Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen kann ein dringendes Bedürfnis des Patienten sein, aber der Schutz des Halses und der Schultern vor weiterer Schädigung wird helfen, das Problem innerhalb kürzester Zeit zu beseitigen.
Stress abbauen
Die Beseitigung der Ursache von Schulter- und Nackenschmerzen ist der erste Schritt zur Heilung. Die Behandlung zu Hause sollte mit Ruhe, einer Pause in einer Übungsroutine und einem Versuch beginnen, die Ursache von Schmerzen im oberen Körperbereich anzugehen. Die American Chiropractic Association berichtet, dass das Ersetzen unpassender und alter Kissen und Matratzen Nacken- und Schulterschmerzen lindern kann.
Die Mayo Clinic fügt hinzu, dass die persönliche Haltung auch eine Quelle von Problemen im zervikalen Bereich sein kann. Zähneknirschen, falsche Haltung des Arbeitsplatzes und Gewohnheiten wie die Verwendung von Nacken und Schultern, um ein Telefon zu halten, können Muskelzerrungen und Schmerzen verursachen. Maßnahmen wie die Positionierung von Computermonitoren auf Augenhöhe und die Verwendung ergonomischer Möbel helfen, körperliche Belastung zu verringern.
Schmerz lindern
Eine Hausbehandlung zur Verringerung der Entzündung lindert die Schmerzsymptome. Zur kurzfristigen Schmerzlinderung bei Schulter- und Nackenschmerzen empfiehlt die Cleveland Clinic nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen und Ibuprofen sowie Paracetamol. Diese Medikamente können regelmäßig für chronische Schmerzen verwendet werden, können aber zu langfristigen Nebenwirkungen führen.
Die Cleveland Clinic betrachtet feuchte Hitze und kalte Kompressen als sicher für kurz- oder langfristige Nacken- und Schulterschmerzen. Wärmeanwendungen können von einer heißen Dusche, einer Heißwasserflasche oder einer wiederverwendbaren beheizten Gelpackung kommen. Kalte Packungen können mit Eis, einer Tüte gefrorener Erbsen oder einer gekühlten Gelpackung hergestellt werden. Die Patienten sollten 20 Minuten lang mit 20 Minuten Kälte abwechseln und mit einer Kältetherapie enden, um eine Entzündung zu vermeiden.
Wiederherstellungsfunktion
Die Immobilisierung des Halses für längere Zeit wird schmerzhafte Muskelerkrankungen verschlimmern. Die Behandlung zur Wiederherstellung der Muskelkraft und -flexibilität sollte beginnen, sobald die anfänglichen akuten Schmerzen und Entzündungen im Nacken- und Schulterbereich vorüber sind, normalerweise innerhalb von 48 Stunden nach Beginn.
Die Mayo Clinic empfiehlt, den Nacken sanft zu dehnen und die Schultern so weit zu drehen, wie es Schulter- und Nackenschmerzen erlauben. Das Halten einer Dehnung für 30 Sekunden fördert den Muskelaufbau, anstatt die Kraft zu verlieren, und die Dehnung in alle Richtungen beschleunigt die Rückkehr der vollen Bewegungsfreiheit.
