Pilates kann nicht zu Laufen oder Zumba in Kalorienverbrennung passen, aber es hilft immer noch, etwas Energie abzubauen. Genau wie viele Kalorien Ihr Training verbrennt, hängt von so vielen Faktoren ab, dass es unmöglich ist, 100 Prozent sicher zu sein, es sei denn, Sie machen Ihre Roll-ups und Einbeinstrecken im Labor.
Sie können jedoch Ihre Brennrate anhand einiger Faktoren schätzen:
- Was ist deine Größe?
- Wie streng war der Unterricht?
- Welche Art von Pilates? (Mat, Reformer oder andere Ausrüstung)
Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen helfen, Ihre Kalorienverbrauchsrate während einer Stunde Pilates zu bestimmen.
Deine Größe
Ihr Gewicht bestimmt, wie viele Kalorien Sie in Pilates verbrennen. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien und kleinere Menschen verbrennen weniger. Es braucht nur weniger Energie oder Kalorien, um einen kleineren Motor zu betreiben. Zum Beispiel brennt in einer Anfänger-Pilates-Klasse eine 150-Pfund-Person schätzungsweise 252 Kalorien in einer Stunde. Aber wenn Sie weniger Gewicht - sagen 130 Pfund - Sie verbrennen 218 Kalorien. Eine 180-Pfund-Person verbrennt mehr: 302 Kalorien in einer Stunde.
Männer neigen auch dazu, mehr Kalorien als Frauen wegen ihrer größeren Größe und größeren Menge an mageren Muskelmasse zu verbrennen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, egal ob du trainierst oder einfach nur rumsitzt.
Einfachere Übungen verbrennen weniger Kalorien. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Intensitätsebene
Wie hart du im Unterricht gearbeitet hast und die Schwierigkeit der Übungen beeinflusst deine Kalorienverbrennung. Wenn Sie auf einem mittleren Niveau arbeiten, geht die Brennrate für eine 150-Pfund-Person auf 351 Kalorien pro Stunde und für Fortgeschrittene auf 432 Kalorien.
Ein Mattentraining, das auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau durchgeführt wird, scheint genug Kalorien zu verbrennen, um die allgemeine Fitness zu fördern, wenn es oft genug während der Woche durchgeführt wird, erklärt eine von der IDEA Health and Fitness Association veröffentlichte Studie. Wenn Sie mit Pilates-Workout abnehmen möchten, müssen Sie sich zu vier bis fünf fortgeschrittenen oder mittleren Workouts pro Woche mit Ernährungsumstellungen verpflichten.
Pilates Typ
Es ist auch nicht klar, ob die von Kalorienzählern bereitgestellten Schätzungen sich auf Pilates oder Reformer beziehen, also bedenken Sie, dass diese Zahlen eher eine Schätzung als Gospel sind. Ob eine Matte oder ein Pilates-Training strenger ist, ist schwer zu sagen - Es kommt darauf an, was du tust.
Es genügt zu sagen, dass wenn Sie stark atmen und Ihre Herzfrequenz hoch ist, Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen als Sie, wenn Sie die Technik in einer bestimmten Bewegung absichtlich verfeinern.
Der aktive Teil der Klasse verbrennt die meisten Kalorien. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Aufwärmen und Cool Downs
Denken Sie daran, dass Kalorienzähler annehmen, dass Sie die ganze Stunde lang hart arbeiten. Wenn Sie das Aufwärmen und Abkühlen in Ihren Kalorienberechnungen zählen, überschätzen Sie wahrscheinlich Ihre Brennrate.
Ein einstündiges Pilates-Training, das 5 bis 10 Minuten weniger intensive Aufwärmübungen und 5 bis 10 Minuten Dehnübungen am Ende umfasst, wird besser als 45-minütiges Training berechnet, selbst wenn Sie Ihre Leistung schätzen.
