Flache Bauchmuskeln stehen auf der Wunschliste der meisten Workouts. Der Ab Doer Pro verspricht Ihnen diese mit modernster Technologie, die Sie in die richtige Position bringt, um schwer erreichbare Muskeln anzusprechen.
Die Verwendung des Ab Doer Pro ist in der Tat einfach. Die Übungen kommen ziemlich natürlich, sobald Sie die Maschine zusammenbauen. Sie arbeiten effektiv Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Übungen für längere Zeiträume halten und in einem breiten Bewegungsbereich arbeiten. Um die Herausforderung einer bestimmten Bewegung zu erhöhen, halten Sie eine Übung länger.
Wärmen Sie Ihren Körper für 3 bis 5 Minuten auf, bevor Sie den Ab Doer Pro verwenden. Enthalten Sie Knie-Lifts, marschieren an Ort und Stelle und verdrehte sich im Stehen.
Seitenbiegungen
Seitliche Biegungen zielen auf die schrägen Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Bauchfunktion spielen. Sie haben innere schräge Bauchmuskeln, die tief in den Seiten Ihres Bauches liegen und sowohl Stabilität als auch Seitneigung bieten. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind oberflächlich und sichtbar, wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben; Sie unterstützen die Rotation und Seitneigung.
Wie man: Setzen Sie sich auf den Ab Doer Stuhl und pflanzen Sie Ihre Füße nur etwas weiter als in Schulterabstand. Fassen Sie die Armgriffe an den Schultern an und drücken Sie Ihren Rücken in die Rückenlehne. Lege dich nach rechts und halte 3 bis 5 Sekunden. Kehre in die Mitte zurück und beuge dich nach links, um sie zu halten. Fahre abwechselnd für 30 bis 60 Sekunden fort. Seitliche Biegungen zielen auf die schrägen Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Bauchfunktion spielen.
Tipps
- Die Arm-Griff-Platzierung mag zunächst nicht intuitiv erscheinen, aber die erhöhte Position ist so konzipiert, dass sie für den oberen Rücken, die Hände, die Handgelenke, die Ellbogen, die Schultern und den Nacken gesünder ist.
Standard Crunch
Ein Standard-Crunch auf dem Ab Doer Pro fühlt sich vielleicht komfortabler an als ein Knirschen auf dem Boden. Diese Übung trainiert Ihr rectus abdominis, das vordere Muskelpaket, das Sie im Spiegel als Waschbrett sehen.
Wie man: Setzen Sie sich auf den Ab Doer Pro, indem Sie Ihre Füße im Hüftabstand platzieren. Deine Arme halten die Griffe und dein Rücken drückt sich in den Rest. Nach vorne beugen und 3 bis 5 Sekunden halten. Zurück in eine aufrechte Sitzposition. Lehne dich zurück und halte für einige Sekunden. Lehne dich aufrecht hin. Fahre abwechselnd für 30 bis 60 Sekunden fort.
Torso Twists
Torso-Drehungen kombinieren die beiden Bewegungen, um Ihren gesamten Bauchkomplex zu trainieren.
Wie man: Setzen Sie sich auf den Ab Doer Pro, wobei Ihre Füße breiter als Ihre Hüften sind. Lege dich nach rechts, dann nach hinten, nach links und nach vorne. Fahren Sie fort, drei- bis fünfmal in diese Richtung zu kreisen, und wechseln Sie dann. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie einen größeren Bewegungsbereich verwenden; zu modifizieren, lehnen Sie sich nur mäßig in jede Richtung.
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Spezifikationen
Verwenden Sie den Ab Doer Pro als Teil einer Ganzkörper-Fitness-Regime, um Fett zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie zusätzlich zu den ab-spezifischen Übungen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen, durchzuführen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Ihnen außerdem, zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, um den Muskeltonus und die Muskelfunktion zu verbessern.
Die Maschine lässt sich zur einfachen Aufbewahrung zusammenklappen. Es unterstützt bis zu 300 Pfund.
