Bizeps, Trizeps und Unterarme sind die Hauptmuskeln Ihrer Arme, die Krafttraining und Konditionierung benötigen. Eine Vielzahl von Bizeps-Curl-, Unterarm-Curl- und Bankdrücken-Übungen können ein optimales Training für diese Muskelgruppen bieten und dadurch Ihre Oberkörperkraft verbessern. Kurzhanteln, Hanteln und Curl Bars werden oft verwendet, um während der Oberkörperübungen die richtige Handhaltung zu erreichen.
Zweiarmige Lockenstäbe
Curlbars sind kürzere und leichtere Versionen der normalen Langhantel mit symmetrischen Winkeln, die Ihnen helfen, die Positionen Ihrer Unterarme und Handgelenke während der Ellbogenbeugungs- und Streckübungen zu verschieben. Der leicht nach innen gerichtete Winkel Ihres Griffs an einer zweiarmigen Lockenstange kann auch dazu beitragen, Schmerzen im Ellenbogen oder am Handgelenk zu überwinden und Beschwerden zu vermeiden, die mit Überlastungsverletzungen und anatomischen Anomalien einhergehen.
Gewicht
Ein olympischer Curl Bar ist viel leichter als eine Langhantel, wiegt nur 15 bis 20 Pfund und ist etwa 47 bis 48 Zentimeter lang. Es kann daher verwendet werden, um Gewichte von weniger als 45 Pfund zu heben. Maximale Gewichtskapazität für die meisten Standard-Curl Bars beträgt etwa 200 Pfund. Standard-Zweiarm-Curl Bars haben eine 1-Zoll-Hülse an jedem Ende und akzeptieren keine Standard-Gewichtsscheiben. Diese werden häufig in Heim-Fitness-Studios verwendet. Olympic Curl Bars haben eine 2-Zoll-Hülle, und sie sind entworfen, um etwas größere Hantelscheiben, die häufig in den Fitnessstudios zu finden sind, aufzunehmen.
Wählen Sie das Gewicht aus
Während zweiarmige Curlstangen und Langhanteln eine große Kapazität haben, hängt die Art des Gewichts, das Sie wählen, von Ihrer individuellen Fähigkeit und Fitness ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit 10-Pfund-Hantelscheiben beginnen. Denken Sie daran, dass die Bar selbst etwa 15 bis 20 Pfund wiegt. Wenn Sie Übungen für den Oberarm gemacht haben, können Sie Ihre Behandlung beginnen, indem Sie ein Gewicht auswählen, das Sie bei ungefähr 8 Wiederholungen nicht heben. Sie können das Gewicht für die aufeinanderfolgenden Sätze, 5 Pfund auf einmal verringern. Sie können das Gewicht erhöhen, sobald Sie dieses Gewicht bequem heben können.
Tipps
Beginnen Sie immer zweiarmige Curl-Bar-Übungen unter der Aufsicht eines Trainers. Dies wird Ihnen helfen, die Bewegungen für den optimalen Nutzen richtig zu entwickeln. Es ist sehr schwer, schlechte Übungsgewohnheiten zu verlernen, also lerne die richtige Übungstechnik von Anfang an. Vermeiden Sie Übertraining dieser kleinen Muskelgruppen, um Verletzungen zu vermeiden.
