Dein kleiner Zeh bricht normalerweise nicht vom Laufen ab. Es bricht, weil es auf der Außenseite des Fußes ist und gegen ein anderes Objekt geschlagen oder gestoßen wird oder etwas darauf fällt. Dann beginnt der Schmerz und die Schwellung beginnt. Innerhalb weniger Augenblicke könnte es rot oder blau werden. Als Läufer ist wahrscheinlich einer Ihrer ersten Gedanken, wie sich die Verletzung auf Ihren Lauf auswirkt.
Sofortige Behandlung
Wenden Sie Eis auf Ihren Zeh für bis zu 20 Minuten auf einmal an, nachdem Sie denken, dass es gebrochen ist. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Wie schnell Sie nach dem Brechen Ihres kleinen Zehs laufen können, hängt wesentlich davon ab, wie schnell und wie gut Sie die Pause gleich nach dem Auftreten behandeln. Nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), wenden Sie Eis auf Ihren Zeh für bis zu 20 Minuten auf einmal, nachdem Sie denken, dass es gebrochen ist. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder ein Handtuch, um das Eis von Ihrer Haut zu puffern. Nehmen Sie Ibuprofen oder Aspirin, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
Sich ausruhen
Ruhe ist die primäre Behandlung für Stressfrakturen im Fuß. Bildnachweis: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images "Ruhe ist die primäre Behandlung für Stressfrakturen im Fuß", so die AAOS. Leider ist die Ruhe eine Hauptquelle der Angst für Läufer. Laut Jeffrey A. Oster, Fußspezialist und medizinischer Direktor von My Foot Shop, ist ein paar Tage Ruhepause - zusammen mit Eis, Kompression und Elevation - entscheidend für die Heilung des Zehs.
Medizinische Versorgung
Wenn die Schmerzen und Schwellungen nicht innerhalb weniger Tage verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Wenn der Schmerz und die Schwellung nicht innerhalb weniger Tage verschwinden, wenn Sie Ihren Fuß nicht in einen Schuh stecken können oder wenn es schwierig ist, zu gehen, dann suchen Sie einen Arzt auf. Normalerweise wird der Arzt nach der AAOS den Zeh röntgen und in der Lage sein, ihn ohne Operation richtig auszurichten. Während das Gießen und das Tragen eines Steifschuhs möglich sind, ist die häufigste Behandlung laut Oster der Kumpel, indem er ihn bis zum vierten Zeh klammert, so dass der Zeh wie eine Schiene wirkt.
Rehabilitation
Die meisten Ärzte werden Ihnen empfehlen, so lange wie möglich am Fuß zu bleiben - und das Laufen komplett zu vermeiden - für mindestens eine Woche und bis zu acht Wochen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie tun können, um Ihren Zeh zu rehabilitieren, bis Sie wieder laufen können, nach Summit Medical Group. Manuell den Zeh strecken und den Bereich dreimal täglich massieren. Lege ein Handtuch auf den Boden vor deinem Fuß und biege deine Zehen, so dass du sie anfassen und ziehen kannst, bis sie sich unter deinen Zehen zusammenziehen. Lehnen Sie sich an eine Wand, und treten Sie dann fünf Sekunden hintereinander auf Ihre Fersen und machen Sie drei Sätze mit je zehn Raises. Sie können sich auch auf einem Stuhl festhalten und sich auf die Zehenspitzen erheben, indem Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen machen. Wie bei allen Übungen, hör auf, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst.
