Egal, ob Sie auf der Suche nach Fitness sind oder eine Wanderung in der freien Natur machen, das Erreichen eines Bergabhangs ist eine willkommene Abwechslung. Obwohl Sie wahrnehmen, dass das Bergabfahren einfach ist, stellt es hohe Anforderungen an Ihre Muskeln, kann bei regelmäßiger Ausführung Muskeln aufbauen und kann Verletzungen verursachen, wenn Sie zu viel tun, ohne sich allmählich aufzubauen.
Muskeln benutzt
Walking verwendet zahlreiche Muskeln im ganzen Körper, einschließlich Ihrer Hüft-Rotatoren, Wadenmuskeln, Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Du benutzt deinen Quadrizeps, um deine Knie zu dehnen und deine Hüften zu beugen oder zu beugen. Sie verwenden auch Ihre Oberschenkel, um Ihre Hüften zu verlängern. Insbesondere die Downhill-Walking-Plätze verlangen nach diesen Knie- und Hüftstreckern.
Art der Kontraktionen
Muskeln können sich auf zwei verschiedene Arten zusammenziehen. Die wohl bekannteste Art der Muskelkontraktion ist die konzentrische Kontraktion, bei der sich ein Muskel verkürzt. Bergabgehen nutzt jedoch die andere Art der Kontraktion: die exzentrische oder Verlängerung, Kontraktion. Wenn Sie bergab gehen, gewinnt Ihr Körper an Schwung. Um dieser Dynamik entgegenzuwirken, müssen sich Ihre Knie- und Hüftstrecker exzentrisch zusammenziehen, um Ihren Schritt zu verlangsamen und den Aufprall auf Ihr Gewicht tragenden Bein zu reduzieren. Diese exzentrischen Kontraktionen stärken die Beweglichkeit dieser Muskeln.
Muskulöse Forderungen
Während es beim Gehen bergab geht, nutzt man tatsächlich dreimal so viel Energie wie beim Bergaufgehen. Der Energiebedarf geht auf die Bremswirkung der exzentrischen Kontraktionen. Ohne diese exzentrischen Kontraktionen würden Sie zu viel Geschwindigkeit gewinnen und in einen Lauf ausbrechen.
Warnungen
Auch wenn Downhill-Walking effektiv die Hüft- und Knieextensoren stärkt, birgt es einige Gefahren. Muskelkater ist in der Regel größer mit exzentrischen, im Gegensatz zu konzentrischen Kontraktionen. Dieser Schmerz tritt im Allgemeinen auf, nachdem du mit dem Gehen fertig bist, also wirst du vielleicht nicht merken, dass du übertrieben hast, bis es zu spät ist. Downhill Walking belastet auch Ihre Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke erheblich. Wenn Sie in diesen Bereichen Probleme haben, kann das Bergabgehen kontraindiziert sein.
