Früchte haben fast dreimal die Kalorien pro Portion als Gemüse, so dass sie eine effektive Möglichkeit, nahrhafte Kalorien hinzuzufügen und Gewicht zu gewinnen. Einige Früchte sind wässriger und faseriger, was Sie nur füllt, so dass Sie keine zusätzlichen Kalorien essen können. Wählen Sie stärkehaltige Früchte oder Avocados, die eine natürlich vorkommende gesunde Form von Fett haben. Erreichen Sie Gewichtszunahme, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen; essen 259 bis 500 Kalorien über das hinaus, was Sie brennen, um 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen. Fügen Sie Ihrer Ernährung schrittweise zusätzliche Früchte hinzu, da große Mengen bei einigen Menschen zu Darmverstimmungen führen können.
Frische Früchte zur Gewichtszunahme
Tropische Früchte sind eine kalorienreiche Wahl, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Eine Tasse geschnittene Banane zum Beispiel hat 134 Kalorien; Eine Tasse Ananas Brocken bietet 83 Kalorien, und eine Tasse frische Mango hat 99 Kalorien. Beide Ananas und Mango haben eine gute Dosis von Vitamin C, und Mango bietet auch eine angemessene Menge an Vitamin A. Diese Früchte machen bessere Kalorien Auswahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen als eine Tasse geschnittene Äpfel, die nur 57 Kalorien hat.
Beeren, obwohl oft auf Gewichtsverlust Pläne empfohlen, sind auch eine Quelle für zusätzliche Kalorien. Fügen Sie sie zu Müsli, Smoothies oder Naturjoghurt für einen Kalorienschub hinzu. Eine Tasse frische Blaubeeren liefert 84 Kalorien und eine Tasse frische Himbeeren hat 73 Kalorien. Beeren enthalten mehr Faser als die tropischen Früchte, besonders Himbeeren, mit 9 Gramm pro Portion. Wenn Sie einen leichten Appetit haben, kann die Faser Sie auffüllen und Sie davon abhalten, genug Kalorien bei Mahlzeiten und Snacks zu bekommen.
Getrocknete Früchte zur Gewichtszunahme
Trockenobst ist eine unkomplizierte, bequeme Art, Obst als Snack zu genießen. Das Wasser ist von ihnen verdunstet, also füllen sie dich nicht so schnell auf, aber ihre Kalorien sind konzentriert. Zum Beispiel enthält eine Tasse frische Trauben etwa 105 Kalorien, aber eine Tasse Rosinen enthält rund 435 Kalorien. Eine Tasse getrocknete Aprikosenhälften bietet 313 Kalorien, und nur ein Datum hat 66 Kalorien.
Trockenfrüchte quetschen nicht, wenn sie in einem Rucksack oder einer Handtasche als schnelle Snack-Option verpackt sind. Wenn Sie nicht auf die Früchte alleine naschen möchten, fügen Sie sie zu Haferflocken, Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit Nüssen für einen Trail-Mix, um den Kalorien- und Proteingehalt in jeder Portion zu erhöhen. Eine Tasse Trail Mix kann fast 700 Kalorien und 20 Gramm Protein enthalten.
Vergessen Sie nicht Avocados und Oliven
Zwei Früchte, Avocados und Oliven, enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette, die sie kalorienreicher machen als die meisten anderen Früchte. Avocado kann wie ein Gemüse gegessen werden, aber es ist eine Frucht, die eine solide Anzahl von Kalorien enthält. Eine Tasse Würfel kommt mit 240 Kalorien und 22 Gramm Fett, oder verbrauchen Sie es als eine Tasse pürierte Guacamole und verbrauchen 368 Kalorien. Avocados bieten auch eine Fülle von Nährstoffen, einschließlich Kalium, Vitamin E und Folsäure.
Manchmal als Gewürz betrachtet, sind Oliven eine weitere fetthaltige Frucht. Zwei große schwarze Oliven enthalten 10 Kalorien und 1 Gramm Fett. Ein Nachteil von Oliven ist ihr Natriumgehalt. Zwei große schwarze Oliven enthalten 64 Milligramm Natrium; 15 schwarze Oliven geben Ihnen 20 Prozent des Tages Natriumaufnahme.
Um Kalorien und gesunde Fette hinzuzufügen, ein Sandwich oder einen Burger mit geschnittener Avocado oder gehackten Oliven füllen; Werfen Sie gewürfelte Avocado mit Mango für eine frische Note auf Salsa; Pürieren Sie Avocado zu einem Smoothie für zusätzliche Cremigkeit oder fügen Sie Würfel zum Salat hinzu. Gehackte schwarze Oliven machen einen herzhaften Topping für Salate oder Rührei oder werfen ganze Oliven mit Vollkornnudeln, Gurkenstücken und Traubentomaten.
Hinterhältige Frucht Kalorien
Pürieren Sie eine Mischung aus Früchten mit Joghurt, Proteinpulver und Eis zu einem Smoothie. Dies kann leichter mit oder zwischen den Mahlzeiten zu trinken sein und kann Hunderte von Kalorien hinzufügen, besonders wenn Sie auch Leinsamenmehl oder Nussbutter hinzufügen. Fruchtsaft liefert auch eine erhebliche Anzahl von Kalorien, wenn zwischen den Mahlzeiten verbraucht. Achten Sie auf 100-Prozent-Frucht-Versionen, anstatt Cocktails mit Zucker und künstlichen Zutaten gemischt. Gefrorene Obst- und Obstbecher können ebenfalls eine Option sein, wenn kein frisches Obst verfügbar ist. Achten Sie jedoch auf natürlich gesüßte Versionen, anstatt solche mit Zuckerzusatz.
