Neue Übungen werden immer entwickelt, und es ist leicht zu vergessen, dass einige der traditionellen eine bessere, abgerundete Arbeit machen, um Ihre Fitness zu verbessern. Die Schulterpresse kann mit einer Maschine mit festem Widerstand oder mit freien Gewichten zur Stimulation der Rumpfmuskulatur während des Trainings vervollständigt werden. Diese Übung ist für alle Fähigkeiten und Altersgruppen geeignet und kann verwendet werden, um Muskelkraft oder Ausdauer zu entwickeln.
Schulterpresse beenden
Wenn Sie eine Maschine mit festem Widerstand verwenden, ist es sehr einfach, die Anweisungen für dieses Gerät zu befolgen. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, tun Sie dies mit einer aufrechten Rückenstütze. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und halten Sie die Hantel oder Hanteln auf Höhe Ihrer Schultern; Wenn Sie bereit sind, strecken Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf, aber verriegeln Sie nicht die Ellbogen. Halten Sie für einen Moment und dann senken und wiederholen. Lassen Sie jemanden von hinten sehen, falls das Gewicht zu schwer ist.
Anatomie der Schulter
Ihre Schulter besteht aus drei Knochen: Schlüsselbein, Schulterblatt und Humerus. Sie alle treffen sich zum Schultergelenk und sind durch Bänder verbunden. Die Muskeln, die die Schulter kontrollieren, sind die Deltoideus - vorne, Mitte und hinten - das sind die großen, abgerundeten Muskeln, die Ihre Schulter bedecken. Der Trizeps wird auch stark in einer Schulterpresse zusammen mit den Brustmuskeln, die die Bewegung unterstützen, verwendet, während die Rumpfmuskeln sich einspannen, um Sie zu stabilisieren, wenn Sie das Gewicht heben.
Die Deltoiden verstehen
Bei der Schulterpresse sind die Deltoide die Hauptbeweger. Drei einzelne Muskeln bilden die Deltoide, unterteilt nach Lokalisation: anterior - oder frontal; Mitte; und seitlich - oder zurück. Wenn du deine Arme vollständig ausstreckst, aktivierst du hauptsächlich deinen vorderen Deltoid, verwendest aber immer noch den ganzen Muskel. Wenn Sie die Breite des Griffs ändern, ändert sich auch die Größe des Deltamuskels, den Sie aktivieren. Ändern Sie daher die Breite des Trainings.
Die Rolle des Trizeps
Der Trizepsmuskel befindet sich auf der Rückseite des Oberarms. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Arm zu strecken. Ihr Trizeps sind sekundäre Muskeln, die dazu führen, dass sich Ihr Arm beim Schulterdrücken ausdehnt. Sie verwenden sie in der Abwärts-Phase stärker, damit Sie das Gewicht langsam senken können, anstatt es fallen zu lassen. Dies verursacht mehr Belastung für den Muskel als die Auftriebsphase und ist bekannt als exzentrische Muskelarbeit.
Kernmuskelbeteiligung
Wenn Sie einen Schulterdruck ausführen, ist Ihr gesamter Körper aktiv, um Ihren Körper zu stabilisieren, so dass Sie den Balken über Ihrem Kopf heben können. Deine Hauptmuskeln bestehen aus deinen Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln - dem äußeren Rand des Bauches - und dem unteren Rückenmuskel, der Latissimus dorsi genannt wird. Dies ist eine großartige Übung, um die Kraft des ganzen Körpers zu verbessern. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie aufstehen, was Ihre Kernmuskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten.
