Sportler und Sportbegeisterte, die ihre Fitnessbemühungen maximieren möchten, können Herzfrequenzmonitore verwenden, um ihren Energieverbrauch zu bewerten. In einem überfüllten Feld von Optionen werden Polar Herzfrequenzmonitore oft an der Spitze eingestuft. Einige der Monitore, die normalerweise am Handgelenk getragen werden, ermöglichen es Ihnen, ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen und eine Anleitung zu geben, um Sie in der idealen Fettverbrennung zu halten.
Sind sie genau?
Verschiedene Studien mit verschiedenen Polar Herzfrequenzmonitoren haben gezeigt, dass die Monitore bei der Schätzung des Energieaufwands sehr genau sind, verglichen mit den tatsächlichen Energiekosten, die durch die indirekte Kalorimetrie ermittelt wurden - ein laborbasierter Test, der als Goldstandard für den Energieverbrauch gilt. Die Monitore scheinen bei der Messung von Übungen mittlerer Intensität am genauesten zu sein. Übungen mit geringer Intensität und hoher Intensität haben weniger genaue Messungen ergeben. Sie können auch die Genauigkeit des Monitors erhöhen, indem Sie Ihre individuelle maximale VO2-Herzfrequenz in das Gerät eingeben. VO2 max ist die maximale Sauerstoffverbrauchsrate während des Trainings und erhöht sich mit körperlicher Fitness. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt in der Regel 220 minus Ihres Alters und ein Arzt kann einen überwachten VO2-Max-Test durchführen, aber der durchschnittliche Sportenthusiast kann einen Polar-Herzfrequenzmonitor verwenden, um diese Werte zu identifizieren.
Big auf Datensammlung
Polar Herzfrequenzmonitore ermöglichen Ihnen, eine Menge Daten über Ihr Trainingsprogramm zu sammeln, um Ihnen zu helfen, Ihre Routine auf ein gewünschtes Intensitätsniveau einzustellen. Die Informationen können verwendet werden, um zu verhindern, dass Sie zu stark drängen oder auf einem Niveau trainieren, das zu gering ist, um Nutzen zu erhalten. Als Bonus geben die Monitore Ihnen detaillierte Informationen über Ihr Training, ohne Ihr Training zu unterbrechen, um zu stoppen und Ihren eigenen Puls zu nehmen.
Marge für Fehler
Es gab Bedenken, dass Herzfrequenzmonitore bei der Bewertung von Übungen, die Armbewegungen beinhalten, ungenau werden könnten, da die Herzfrequenz überproportional zum Anstieg von VO2 ansteigt, wenn Armbewegungen zur Übung hinzugefügt werden. Daher könnten Herzfrequenzmonitore den Energieverbrauch falsch einschätzen. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Fehler bei der Schätzung des Energieverbrauchs nicht zunehmen, wenn die Herzfrequenzmonitore kombinierte Arm- und Beinübungen bewerten. Trotzdem gibt es immer einen Fehler bei der Schätzung. Unabhängig von der Art der Bewegung können Herzfrequenzmonitore den Energieverbrauch um bis zu 12 Prozent überschätzen.
Am genauesten für viele, wenn nicht für die meisten
Für den durchschnittlichen Benutzer gehören Polar Herzfrequenzmonitore zu den genauesten verfügbaren Monitoren. Personen mit normalem Gewicht und solche, die übergewichtig sind, sollten in der Lage sein, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien sie während des Gebrauchs verbrannt haben, aber sie sollten auch bedenken, dass die Überwachung nicht immer der beste Weg ist, den Energieverbrauch zu bestimmen neigen dazu, die verbrannten Kalorien leicht zu überschätzen.
