Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie alkoholische Getränke und Bier vermeiden. Starkes Trinken wurde mit einer signifikanten Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Laut einer Studie von 2003, die im "American Journal of Clinical Nutrition" gefunden wurde, fanden Forscher heraus, dass starkes Trinken von 30 g Alkohol pro Tag im Durchschnitt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei Männern mittleren Alters beitrug. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verbesserung Ihrer Ernährung durch die Beseitigung von Alkohol.
Schritt 1
Schalten Sie eine Portion Alkohol jeden Tag für ein alkoholfreies Getränk aus. Wenn Sie die Menge an Alkohol und Bier, die Sie konsumieren, allmählich reduzieren möchten, trinken Sie jeden Tag Wasser, Diät-Limonade, schwarzen Kaffee oder Eistee anstelle von alkoholischen Getränken.
Schritt 2
Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie Alkohol und Bier aufgeben, reduzieren Sie die Anzahl der flüssigen Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Zum Beispiel, nach der Universität von Rochester, kann eine Dose normales Bier einen Durchschnitt von 140 bis 200 Kalorien enthalten. Ein einziger Schuss Alkohol kann eine durchschnittliche Kalorienzahl von 115 bis 200 haben.
Schritt 3
Begrenzen Sie das Naschen, wenn Sie Alkohol und Bier aufgeben. Laut dem American Council on Exercise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme beim Trinken, weil Alkohol Ihre Hemmungen senkt.
Schritt 4
Essen Sie gesünderes Essen zu normalen Mahlzeiten. Da Alkohol Ihren Blutzuckerspiegel senken kann, haben Sie möglicherweise einen erhöhten Hunger verspürt. Um den Hunger in Schach zu halten und die Kalorienzahl niedrig zu halten, essen Sie häufig kleine Mahlzeiten während des Tages. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte können Ihren Körper zufriedenstellen.
Schritt 5
Verbessere deine Trainingsroutine. Alkohol reduziert die körperliche Leistungsfähigkeit und kann sich negativ auf Ihre Workout-Routine auswirken, so der American Council on Exercise. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche 45 Minuten oder länger zu trainieren. Nehmen Sie an Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Yoga und Pilates teil.
