Wenn Sie versuchen, die Qualität Ihrer Diät zu verbessern, können Sie nichts falsch machen, Früchte essend. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen, und sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu senken. Feigen und Daten sind keine Ausnahme. Während beide eine gute Quelle für eine Reihe von Nährstoffen sind, die Sie für Gesundheit und Wohlbefinden benötigen, können getrocknete Feigen eine etwas bessere Wahl sein, wenn Sie die Ernährung jedes Bissens maximieren möchten.
Gramm pro Gramm, Feigen sind niedriger in Kalorien
Feigen sind weniger Kalorien als Daten. Eine 100-Gramm-Portion Feigen enthält 249 Kalorien, während die gleiche Portion Datteln 277 Kalorien enthält. Die meisten Amerikaner essen mehr Kalorien als sie benötigen, nach dem US-Landwirtschaftsministerium. Während eine zusätzliche 30 Kalorien nicht so viel scheinen mag, können zusätzliche 30 Kalorien pro Tag für ein Jahr zu einer 3-Pfund-Gewichtszunahme führen.
Welches hat mehr Faser
Feigen sind nicht nur kalorienärmer, sondern auch eine bessere Ballaststoffquelle. Eine 100-Gramm-Portion Feigen enthält fast 10 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion Datteln fast 7 Gramm enthält. Laut der Academy of Nutrition and Diätetics sind die Amerikaner durchschnittlich 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber sie brauchen 25 bis 38 Gramm pro Tag. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt helfen bei der Kontrolle des Appetits, wodurch Sie das Gewicht besser verwalten können. Der Verzehr von ballaststoffreicheren Lebensmitteln kann auch das Risiko einer chronischen Erkrankung senken.
Mineralisch gesprochen gewinnen Feigen wieder
Feigen sind auch eine bessere Quelle für Mineralien, einschließlich Kalzium, Eisen und Zink. Feigen haben mehr als die doppelte Menge an Kalzium und Eisen als Datteln. Kalzium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und Eisen trägt Sauerstoff im ganzen Körper. Während Feigen eine bessere Quelle für Zink als Datteln sind, ist der Unterschied nicht so bemerkenswert wie Kalzium und Eisen. Sie benötigen Zink, um Erkältungen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. Datteln sind eine etwas bessere Kaliumquelle als Feigen. Kalium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die Ausnahme: Dates bessere Quelle einiger Vitamine
Wenn es um Vitamine geht, sind Datteln eine bessere Quelle für Folsäure und Vitamin A. Folsäure ist ein B-Vitamin, das für die richtige Zellteilung notwendig ist und für Frauen im gebärfähigen Alter wichtig ist, da es Geburtsfehler verhindert. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das normales Wachstum und Entwicklung sowie Immungesundheit unterstützt. Die Feigen sind jedoch eine bessere Quelle für das Blutgerinnungs-Vitamin K als Datteln.
