Regelmäßig auf eine Waage zu gehen, um den Gewichtsverlust zu überwachen, ist ein beängstigender Gedanke in den Köpfen einiger Leute. Eine Hosengröße zu verkleinern ist eine Änderung, die beweist, dass Sie abnehmen, und Sie brauchen keine Waage, um es zu zeigen. Machen Sie das möglich, indem Sie aktiver werden und Ihre Essgewohnheiten verbessern. Verwenden Sie Ihre Hosengröße Reduktion als Motivation, um weiter mit Ihren Gewichtsverlust Bemühungen voranzukommen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Kauen Sie Ihr Essen langsam und hören Sie auf zu essen, sobald Sie keinen Hunger mehr haben. Verwenden Sie kleinere Platten, um Ihre Portionsgrößen automatisch zu reduzieren. Dies wird Ihnen immer noch die Befriedigung geben, eine volle Mahlzeit zu essen, aber es wird weniger Kalorien haben.
Schritt 2
Füllen Sie gesunde Lebensmittel auf. Wählen Sie Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte als Hauptquelle für Ihre Kalorien. Halten Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten, raffinierten Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium sind, auf ein Minimum. Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine ungesunde Mahlzeit oder ein Dessert, damit Sie nicht vom Wagen fallen, aber seien Sie diszipliniert genug, um damit aufzuhören.
Schritt 3
Essen Sie gesunde Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten. Dies wird nicht nur Ihren Appetit unter Kontrolle halten, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Machen Sie Snacks, die reich an Ballaststoffen sind und Protein enthalten. Diese Kombination von Nährstoffen wird Sie auffüllen. Fettarme Käsewürfel mit rohem Gemüse und einem Apfel sind ein Beispiel für einen gesunden Snack.
Schritt 4
Trinken Sie Wasser zwischendurch und zu Ihren Mahlzeiten. Vermeiden Sie Getränke, die reich an Zucker und Kalorien sind wie Bier, Wein, Malzgetränke, Soda, gesüßte Tees, Dessertkaffees und Limonade. Haften Sie mit Wasser, um Ihren Bauch zu füllen und leeren Kalorienverbrauch zu vermeiden. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen etwa 2,7 Liter pro Tag und Männer 3,7 Liter pro Tag zu sich nehmen.
Schritt 5
Gehen Sie zügig, laufen Sie oder machen Sie eine andere Form von Herz-Kreislauf-Training. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio, um Gewicht zu verlieren. Üben Sie vier oder fünf Tage pro Woche für diesen Zeitraum. Wechseln Sie Ihre Intensität hin und her von hoch nach niedrig, um Ihren Kalorienverbrauch noch mehr zu steigern.
Schritt 6
Besuchen Sie Ihr Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Führen Sie Übungen wie Brustpressen, aufrechte Reihen, gebeugte Reihen, Trizeps-Verlängerungen, Bizeps-Curls und Beinpressen durch. Durch den Muskelaufbau steigern Sie Ihren Ruhestoffwechsel und verbrennen jeden Tag mehr Kalorien nach dem Gesundheitssystem der University of Michigan. Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen in einem Satz; Mach drei oder vier Sätze; und trainiere zwei oder drei Tage pro Woche.
Schritt 7
Nehmen Sie an Pilates-Kursen teil oder schauen Sie sich eine DVD in Ihrer Bibliothek an und üben Sie zu Hause. Pilates bewirkt, dass du deine Rumpfmuskeln, die sich um deine Taille befinden, wiederholt zusammenziehst. Führen Sie Pilates aus, um Ihre Taille zu straffen und zu straffen, während Sie abnehmen. Trainieren Sie an wechselnden Tagen an drei Tagen in der Woche.
