Du denkst vielleicht nicht an deinen Körper als Wärme erzeugende Maschine, aber laut der Georgia State University gibt dein Körper jeden Tag genug Wärme ab, während er Kalorien verbrennt, um eine 100-Watt-Birne anzuzünden. Wenn dein Körper Wärme produziert, schwitzt er, um dich kühl zu halten. Obwohl Genetik eine Rolle bei der Bestimmung der Kalorienverbrennung Kapazität Ihres Körpers spielt, auch bekannt als metabolische Rate, können Sie Ihre Verbrennungsrate erhöhen und mehr Hitze und Schweiß produzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Ihrer Trainingsroutine vornehmen.
Stoffwechselgrundlagen
Du isst Nahrung für Energie. Die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper benötigt, wird als Stoffwechselrate bezeichnet. Die Gesamtumsatzrate wird durch den Grundumsatz, die tägliche Aktivität und die thermische Wirkung der Nahrung bestimmt. Der Grundumsatz, oder BMR, ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, grundlegende Körperfunktionen wie Atmung aufrechterhaltend, und es ist für das Verbrennen der meisten Ihrer täglichen Kalorien verantwortlich. Die Aktivität umfasst die Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen, sowie die verbrannten Kalorien bei alltäglichen Aktivitäten wie Duschen, Anziehen und Gehen zu Ihrem Auto. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln beinhaltet die Anzahl der Kalorien, die Sie für die Verdauung der Nahrung benötigen. Sie brennen tatsächlich 10 Kalorien für jede 100 Kalorien, die Sie essen, entsprechend dem McKinley Gesundheits-Zentrum.
Bauen Sie Muskel auf, um Metabolismus zu beschleunigen
Zusätzlich zur Atmung misst Ihr BMR auch die Anzahl der Kalorien, die von Ihren Muskeln verbrannt werden. Laut McKinley ist Muskel der größte BMR Kalorienbrenner. Muskelaufbau kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Ziel ist es, alle wichtigen Muskelgruppen - Beine, Hüften, Rücken, Arme, Brust und Bauch - an mindestens zwei Tagen pro Woche zu trainieren. Freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Körperwiderstand Übungen können Ihnen helfen, Muskeln in Ihren Körper zu bringen. Um Muskeln aufzubauen, zu schwitzen und die Vorteile der Kalorienverbrennung zu nutzen, müssen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung machen. Stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung so schwierig ist, dass Sie möglicherweise Hilfe benötigen, um sie zu vervollständigen.
Hochintensives Intervalltraining
Schwitzen Sie mehr und bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit hochintensivem Intervalltraining, einer Art Aerobic-Übung, bei der Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten wechseln, gefolgt von Trainingseinheiten mit geringer Intensität für eine bestimmte Zeit. Zum Beispiel könnten Sie ein stationäres Fahrrad 60 Sekunden lang mit einer sehr hohen Intensität fahren, gefolgt von 2 Minuten mit niedriger Intensität, und die Aktivitäten acht Mal wiederholen. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien während des Trainings, sondern auch danach, nach dem American College of Sports Medicine, von übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC. Während dieser zweistündigen Post-Workout-Phase verbrennt Ihr Körper 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien, um sich von dem hochintensiven Training zu erholen und Ihren Körper wieder aufzubauen.
Würziges Sweatin
Cayennepfeffer bringt nicht nur Schweiß, der als "Geschmacksschweiß" bezeichnet wird, sondern erhöht auch den Stoffwechsel. Ein 2012 in Chemical Senses veröffentlichter Bericht besagt, dass Cayennepfeffer den Stoffwechsel durch Erhöhung der Körpertemperatur steigert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die scharfe Nahrung nicht viel Kalorien verbrennen kann, durchschnittlich nur etwa 50 Kalorien pro Tag, nach den Autoren des Berichts, aber jedes bisschen hilft, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel einen Schub zu geben . Brennen einen zusätzlichen 50 Kalorien essen würzigen Cayennepfeffer jeden Tag kann Ihnen helfen, 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren, solange Sie nicht durch mehr Kalorien aus anderen Lebensmitteln zu kompensieren. Fügen Sie getrockneten Cayennepfeffer zu Ihren Morgeneiern, Suppe am Mittagessen und gedämpftes Gemüse am Abendessen für einen kleinen zusätzlichen Tritt und Kalorienverbrennung hinzu. Sie können auch den frischen Pfeffer in Scheiben schneiden und fügen Sie ihm Ihren Salat oder Lieblingsgericht.
