Obwohl einige 14-Jährige versucht haben oder versuchen, Protein-Shakes zu versuchen, gibt es einige Sicherheitsbedenken für Kinder, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Eine in "2012" in "Pediatrics" veröffentlichte Studie ergab, dass fast 35 Prozent der Jugendlichen mit einem Durchschnittsalter von 14 Jahren Proteinpulver oder Shakes verwenden. Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzung - einschließlich Proteinshakes - vorschlagen.
Tägliche Proteinbedürfnisse
Die meisten Teens können ihre tägliche Proteinzufuhr ohne Protein-Shakes problemlos durch den Verzehr einer Auswahl proteinreicher Nahrungsmittel während des Tages erreichen. Laut dem Institute of Medicine benötigen 14-jährige Jungen täglich 52 Gramm Eiweiß und 14-jährige Mädchen benötigen täglich 46 Gramm Eiweiß. 3 Tassen fettarme Milch, 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust und 2 Esslöffel Erdnussbutter enthält laut der Akademie für Ernährung und Diätetik 59 Gramm Protein.
Wenn es in Ordnung ist
Wenn Ihr Teenager untergewichtig ist, fragen Sie seinen Arzt, ob die Einnahme eines kalorienreichen, eiweißreichen Ernährungsshakes zwischen den Mahlzeiten zur Steigerung der Kalorienzufuhr geeignet ist. Obwohl untergewichtige Jugendliche die Kalorienzufuhr erhöhen können, indem sie einfach nur nährstoffreiche Nahrungsmittel essen - wie Nüsse, Samen, Nussbutter und Trockenfrüchte - enthalten Ernährungsshakes oft das richtige Gleichgewicht von Protein, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen und sind praktisch für Teens unterwegs.
Bedenken
Da Protein-Shakes als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und verkauft werden, sind sie nicht streng von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Obwohl die FDA für die Entfernung von Nahrungsergänzungsmitteln aus Geschäften verantwortlich ist, wenn diese in der allgemeinen Bevölkerung als unsicher eingestuft werden, benötigen diese Produkte keine FDA-Zulassung, bevor sie in die Verkaufsregale gelangen, wie TeensHealth feststellt. Die US-amerikanische Anti-Doping-Agentur berichtet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel, da Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert sind, verbotene Substanzen oder Inhaltsstoffe enthalten können, die nicht auf dem Zusatz-Etikett aufgeführt sind. Darüber hinaus kann die Einnahme von zu viel Protein aus Nahrungsergänzungsmitteln für Jugendliche schädlich sein.
Hausgemachte Protein Shakes
Wenn Ihr Teenager die Bequemlichkeit und den Geschmack eines Protein-Shakes sucht, aber ohne die zusätzlichen Kosten oder Sicherheitsbedenken der Protein-Ergänzungen, machen Sie Ihren eigenen Proteinshake, damit Sie genau wissen, was Ihr Teenager bekommt. Erstellen Sie Ihre eigenen nahrhaften Proteinshake kann so einfach sein wie fettarme Milch oder Sojamilch, Joghurt, frisches Obst, Milchpulver, Eis und Erdnuss, Mandel- oder Cashew-Butter mischen.
