Ob Sie ein Athlet sind oder nur versuchen, genug Dampf zu haben, um durch den Tag zu kommen, Ihre Diät beeinflusst stark Ihre Ausdauer. Wenn Sie zu viel falsches Essen zu sich nehmen, führt dies schnell dazu, dass Sie keinen Treibstoff mehr bekommen. Wenn Sie gut ausgewogene Mahlzeiten und bestimmte nahrhafte Snacks zu sich nehmen, werden Sie dabei bleiben, Energie zu haben.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate können einfach oder komplex sein. Im Allgemeinen, einfache Kohlenhydrate - auch einfache Zucker genannt - brechen und leicht in den Blutkreislauf, um Ihnen einen kurzen Energieschub für Aktivitäten wie Workouts zu geben. Einfache Kohlenhydrate sind in gesunden Lebensmitteln wie Milchprodukte, aber Sie finden sie auch in weniger nahrhaften Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Kuchen. Komplexe Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse. Da Ihr Körper langsamer verdaut und absorbiert, erhalten Sie einen langsamen und stetigen Blutzuckeranstieg. Dies gibt Ihnen nachhaltige Energie, wenn Sie einen langen Tag voraus sind. Früchte haben Eigenschaften beider Arten von Kohlenhydraten, weil sie einfache Zucker enthalten, aber sie haben auch Ballaststoffe, die ihre Verdauung verlangsamen. Während Fruchtsaft dazu neigt, einen schnellen Anstieg der Energie zu verursachen, werden Sie tendenziell einen allmählichen Anstieg erfahren, wenn Sie ein ballaststoffreiches Stück Obst, wie einen Apfel oder eine Birne, essen.
Gesunde Fette
Fette sind eine große Energiequelle nach Kohlenhydraten. Ihr Körper verbraucht normalerweise alle Ihre Kohlenhydratkalorien innerhalb von 20 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität und beginnt dann, gemäß MedlinePlus, Fett für Treibstoff zu verwenden. Als Ergebnis können Sie Ihre Leistung während eines langen Trainings mit niedriger bis mittlerer Intensität verbessern, wenn Sie regelmäßig gesunde Fette aus Avocados, Oliven, fettem Fisch, Samen, Nüssen und pflanzlichen Ölen und Nüssen essen. Ein gesunder Pick-up-Snack mit guten Fetten ist 1 Unze. aus Mandeln oder Walnüssen, die laut "Fitness" -Magazin etwa 160 bis 170 Kalorien bietet. Begrenzen Sie Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettige Hamburger und fettreichen Käse, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Proteine
Kohlenhydrate und Fett bieten Ihrem Körper die meiste Energie, aber Proteine werden auch als geringer Kraftstoff für Ausdaueraktivitäten verwendet. Protein ist auch wichtig, weil es Ihnen hilft, einen gesunden Flüssigkeitshaushalt beizubehalten und hilft, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln ist, dass sie oft andere Energie steigernde Eigenschaften enthalten. Zum Beispiel enthalten Geflügel, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse und Samen nach dem US-Landwirtschaftsministerium Eisen und B-Vitamine. Eisen transportiert Sauerstoff zu Ihren Organen und lindert Müdigkeit, und B-Vitamine helfen dabei, Energie freizusetzen. Kombinieren Sie eine fettarme Proteinquelle mit einem komplexen Kohlenhydrat, z. B. einem Truthahnsandwich aus Vollkornbrot, um Energieabstürze zu bekämpfen.
Warnung
Kaufen Sie keine Anzeigen für Energie- oder Strombars. Obwohl Vermarkter sagen, dass ihre Bars Ihnen helfen können, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Muskeln aufzubauen, sind sie wahrscheinlich mehr Hype als Hilfe. In Wirklichkeit kann das Essen einer Energieriegel genauso effektiv sein wie eine Tasse Magermilch trinken oder ein Stück Vollkorn Toast essen, wenn Sie hungrig und müde fühlen, nach Health Services an der Columbia University. Und in einigen Fällen können Energie Riegel mehr Kalorien enthalten als der durchschnittliche Schokoriegel und enthalten nicht die hochwertigen Fasern, Proteine und andere Nährstoffe, die Sie in weniger verarbeiteten Snacks finden.
