Jedes Mal, wenn Sie trainieren, verwenden Sie die großen Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper zum Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Treppensteigen. Diese Muskeln benötigen erhöhten Sauerstoff, um zelluläre Energie zu produzieren, und dein Herz ist das Organ, das diesen Sauerstoff über dein Blut liefert. Je anspruchsvoller die Übung ist, desto mehr Sauerstoff braucht Ihre Muskulatur und desto schneller muss Ihr Herz arbeiten.
Physiologische Einflüsse
Die Hauptgründe für die Reaktion der Herzfrequenz auf Bewegung sind physiologische, dh sie sind normale Funktionen Ihres Organsystems. Erhöhte Aktivität in den Nerven Ihrer arbeitenden Muskeln löst eine Zunahme der Aktivität des sympathischen Nervensystems aus.
Das sympathische Nervensystem induziert die sogenannte Stress- oder Kampf- oder Fluchtreaktion, die unter anderem eine erhöhte Herzfrequenz sowie einen erhöhten Blutdruck, eine erhöhte Körpertemperatur und eine Verlangsamung der Verdauung beinhaltet. Je härter Sie trainieren, desto höher ist Ihre Sympathikusaktivität und desto höher ist Ihre Herzfrequenz.
Zusätzlich zu einer Erhöhung der sympathischen Nerventätigkeit, verursacht Bewegung, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt. Die wichtigsten Stresshormone sind Adrenalin und Noradrenalin, die beide auch zur Herzfrequenzantwort während des Trainings beitragen.
Umwelteinflüsse
Bestimmte Umgebungsbedingungen können Ihre Herzfrequenzantwort auf Bewegung beeinflussen. Wenn Sie zum Beispiel trainieren, wenn es sehr heiß oder kalt ist, erhöht sich normalerweise die Reaktion Ihrer Herzfrequenz auf Bewegung. Wenn es heiß ist, muss dein Herz Blut auf deine Hautoberfläche pumpen, um es zu kühlen und zusätzlich deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
Extreme Kälte induziert eine erhöhte Herzfrequenz-Reaktion, weil Ihr Kreislaufsystem härter arbeiten muss, um Sie warm zu halten und Ihre Blutgefäße zu verengen. Verengte Blutgefäße bedeuten, dass das Blut weniger frei fließt und das Herz deshalb schneller pumpen muss, um genügend sauerstoffgefülltes Blut durch diese engen Arterien zu bekommen.
Hohe Höhe verursacht einen Anstieg in Ihrer Herzfrequenz, weil es weniger Sauerstoff in der Luft gibt; Daher muss dein Herz härter arbeiten, um deinen Muskeln ausreichend Sauerstoff zuzuführen.
Art der Übung
Die Art der Übung, die Sie ausüben, wird Ihre Herzfrequenzantwort beeinflussen. Übung, die Ihren Oberkörper verwendet, wie Skilanglauf, verursacht in der Regel eine erhöhte Herzfrequenz-Reaktion im Vergleich zu Unterkörper-Übung.
Diese größere Reaktion ist, weil Ihre Arme kleinere Blutgefäße enthalten und wenn sie während des Trainings eingeengt sind, muss Ihr Herz härter arbeiten, um genug Sauerstoff zu den Muskeln zu liefern, die sie versorgen.
Ihre Körperposition beeinflusst auch Ihre Herzfrequenz-Reaktion. Übung in einer horizontalen Position, wie Schwimmen, führt zu einer niedrigeren Herzfrequenz-Antwort, weil Ihr Herz nicht gegen die Schwerkraft arbeiten muss, um Blut an Ihren Oberkörper und Gehirn zu liefern.
Langzeiteffekte
Übung Training über lange Zeiträume kann Ihre Herzfrequenz Reaktion auf Bewegung beeinflussen. Jemand, der nicht so konditioniert ist, wird eine stärkere Herzfrequenzantwort haben als jemand, der körperlich fit ist.
Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um zu versuchen, in der Homöostase - oder einem Gleichgewichtszustand - zu bleiben, weil er Energie spart. Wenn Sie konsequent trainieren, passt sich Ihr Körper so an, dass er selbst in Zeiten von körperlicher Belastung mehr Homöostase erhält.
Einige dieser Methoden umfassen eine effizientere Verwendung von Sauerstoff in den Muskeln, leistungsfähigeres Herzpumpen und entspanntere, elastische Blutgefäße. Wenn Sie trainiert sind, wird Ihre Herzfrequenz während des Trainings immer noch ansteigen, aber Sie müssen bei höheren Intensitäten trainieren, um die gleiche Herzfrequenz zu erhalten, wie Sie es bei Untrainierten getan haben.
