Sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit und Elektrolyte während des Trainings bekommen, kann Ihnen helfen, bis zu doppelt so lange zu trainieren, bevor Sie durch körperliche Anstrengung verursachte Muskelkrämpfe erfahren, laut einer Studie, die 2005 im "Journal of Athletic Training" veröffentlicht wurde häufiger Arten von Krämpfen und Bewegung ist eine der Hauptursachen. Ob Orangensaft hilft, hängt davon ab, warum Ihre Beine krämpfen.
Kalium und Calciumverluste
Eine anstrengende Aktivität für mehr als eine Stunde kann Ihren Kaliumspiegel verringern und Muskelkrämpfe verursachen, laut der University of Colorado Extension, die feststellt, dass eine Tasse Orangensaft den Kaliumverlust ersetzt, wenn Sie bis zu zwei Stunden hart trainieren. Jede Tasse Orangensaft liefert etwa 13 Prozent des Tageswertes für Kalium. Kalzium ist ein weiterer Elektrolyt, der während des Trainings durch Schweiß verloren gehen und Muskelkrämpfe verursachen kann. Wenn Sie mit Kalzium angereicherten Orangensaft wählen, kann es auch mit diesen Verlusten helfen, weil jede Tasse 35 Prozent der DV liefert. Regulärer Orangensaft liefert nur 3 Prozent des DV für Kalzium pro Tasse, also wird es nicht so vorteilhaft sein, wenn niedrige Kalziumwerte Ihre Krämpfe verursachen.
Natrium- und Chlorid-Verluste
Ein in "Current Sports Medicine Reports" im Jahr 2008 veröffentlichter Artikel behauptet, dass Verluste von Natrium oder Chlorid durch Schweiß wahrscheinlicher Muskelkrämpfe verursachen als Kalium- oder Kalziumverluste. Bei einem Natrium- oder Chloridverlust hilft Orangensaft möglicherweise nicht bei Ihren Beinkrämpfen, da er nur 5 Milligramm Natrium pro Tasse enthält. Ein Elektrolytgetränk zu trinken oder salzige Speisen wie Brezeln oder Nüsse zu essen, kann helfen, den Natrium- und Chloridgehalt zu erhöhen.
Belastungsinduzierte Krämpfe
Einige Krämpfe sind auf Muskelermüdung oder die Überbeanspruchung oder Verletzung des Muskels zurückzuführen. Wenn dies der Fall ist, hilft Orangensaft nicht, Ihre Krämpfe zu lindern. Sie können davon profitieren, den Muskel zu dehnen oder zu massieren, ihn ruhen zu lassen und Hitze und dann Eis anzuwenden. Die Einnahme von NSAIDs, wie Ibuprofen, kann Ihnen dabei helfen, Schmerzen zu minimieren.
Dehydration als Ursache
Nicht genug Flüssigkeit während des Trainings zu bekommen, ist laut MedlinePlus die Hauptursache für Muskelkrämpfe. Das Trinken von Getränken, einschließlich Wasser oder Orangensaft, kann helfen. Wenn Wasser oder Orangensaft nicht helfen, Ihre Krämpfe zu lindern, können sie auf Natriumverlust zurückzuführen sein. In diesem Fall ist ein Elektrolytgetränk, das Natrium enthält, eine bessere Wahl als Orangensaft.
