Sie knirschen, drehen und beugen sich Ihren Weg zu mehr definierten Bauchmuskeln. Aber, die Ergebnisse solcher Arbeit werden nicht zeigen, bis Sie zusätzliches Körperfett verlieren, das die Muskeln bedeckt. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr hilft Ihnen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, helfen Sie Fettabbau zu induzieren.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie sich fragen, wie es zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung beiträgt. Die meisten ab Workouts verbrennen weniger Kalorien als Cardio oder schweres Training, nur weil sie nicht so viel Muskeleingriff erfordern. Dies macht sie nicht weniger wertvoll, nur weniger Auswirkungen auf Ihren täglichen Energieverbrauch.
Letztendlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Bauchmuskeltrainings aufbringen, von der Art des Trainings, Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab.
Deine Statistiken sind wichtig
Größe
Je größer Sie sind, desto mehr Energie oder Kalorien verbrauchen Sie, um sich zu bewegen. Ein Mat-based Workout, das Crunches, Sit-ups und Planken beinhaltet, zum Beispiel von einer 5-Fuß, 4-Zoll-Frau, die 140 Pfund wiegt, verbrennt 71 Kalorien in 15 Minuten. Wenn die gleiche Frau 180 Pfund wiegt, verbrennt sie 91 Kalorien mit den gleichen Bewegungen in der gleichen Zeit.
Geschlechtsspezifische Auswirkungen auf verbrannte Kalorien
Da Männer dazu neigen, größer und muskulöser zu sein als Frauen, verbrennen sie während des Trainings mehr. Ein 6 Fuß, 200-Pfund-Mann verbrennt 102 Kalorien in 15 Minuten von Crunches, Sit-ups und Planken.
Wie lange arbeitest du?
Je länger dein Training, desto mehr Kalorien verbrennst du. Die meisten gezielten Bauchmuskelübungen, die Bewegungen wie Sitzdrehungen, Stabilisierung und Crunches beinhalten, dauern zwischen 5 und 20 Minuten. Rechnen Sie mit 5 bis 7 Kalorien pro Minute, wenn Sie diese Art von Bewegung durchführen.
Berücksichtigen Sie die Intensität Ihres Bauchtrainings
Wie Ihr Training den Kalorienverbrauch beeinflusst. Wenn Sie ein intensives Cardio-Bauch-Training mit Burpees, Plank Jacks und hohen Knien durchführen, verbrennt es Kalorien wie eine Runde kräftige Gymnastik. Für die 140-Pfund, 5-Fuß, 4-Zoll-Frau, das ist etwa 256 Kalorien pro halbe Stunde; Für den 6-Fuß-großen, 200-Pfund-Mann sind es 366 Kalorien. Dies sind keine gezielten Ab-Bewegungen, sondern nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern zur Stabilisierung und Bewegung.
Begib dich auf eine mittlere Pilates-Klasse, die die Gesamtheit der Muskeln deines Rumpfes betont, bekannt als der Kern - nicht nur deine Bauchmuskeln - und erwarte, dass du 164 Kalorien in 30 Minuten verbrennst, wenn du eine 5 Fuß große Frau bist mit einem Gewicht von 140 Pfund oder 234 Kalorien, wenn Sie der 6-Fuß-große Mann sind. Pilates beinhaltet nicht die gleichen großen Muskelbewegungen wie die Calisthenics-artige Routine.
Fokus auf Funktion und Stärke
Bei einem Bauchmuskeltraining geht es um die Entwicklung von mehr Funktion und Kraft, nicht unbedingt um Kalorien zu verbrennen. Diese Eigenschaften steigern die Ausdauer und die allgemeine Stärke des Körpers, sodass Sie länger und intensiver Kalorien verbrennen können.
Laufen. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Laufen, Radfahren und Schwimmen Runden sind Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen als Ihre typische Matte-basierte Bauchmuskel-Sitzung. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten:
- 372 Kalorien laufen in einer 10-minütigen Meile
- 409 Kalorien schwimmen den Schmetterling
- 446 Kalorien Radfahren bei 16 Meilen pro Stunde
