Wenn Sie hart arbeiten, um Muskeln aufzubauen, können Sie durch Nahrungsergänzungsmittel angezogen werden, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Während es nichts falsch ist mit Gewichtszunahme Ergänzungen zu nehmen, können sie nicht für alle arbeiten, und es gibt mögliche Nebenwirkungen, wie Fettzunahme, allergische Reaktionen und Wechselwirkungen mit Medikamenten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Verwendung von Gewicht Gainer Ergänzungen zu besprechen, bevor Sie sie zu Ihrer Diät-Routine hinzufügen.
Was sind Weight Gainer?
Weight Gainer sind hoch-kalorische Ergänzungen, die Ihnen helfen, auf den Muskel zu packen. Sie enthalten unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, Protein und Fett sowie Vitamine, Mineralstoffe, einzelne Aminosäuren und andere Ergänzungsmittel wie Kreatin. Eine Portion einer Gewichtszunahme Ergänzung kann von 320 Kalorien bis mehr als 1.000 Kalorien und von 16 Gramm bis mehr als 60 Gramm Protein haben. Typischerweise werden sie mit Wasser oder Milch gemischt und vor oder nach dem Training konsumiert.
Ungesunde Gewichtszunahme mit Weight Gainern
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung bekommen. Eine kalorienreiche Diät zur Förderung der Gewichtszunahme reicht von 2.200 bis 3.200 Kalorien pro Tag, abhängig von Alter und Geschlecht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Kalorienbedürfnisse zu erfüllen, kann ein Weight Gainer Supplement helfen. Wenn Sie jedoch nicht so viele Kalorien benötigen, wie Sie denken, und Sie beginnen, die kalorienreiche Ergänzung zu nehmen, können Sie Fett und nicht Muskelmasse gewinnen. Zu viele Kalorien aus jeder Quelle zu bekommen - sogar eine, die als Muskelaufbauer vermarktet wird - führt zu Fettaufbau.
Allergische Reaktion
Obwohl das Risiko gering ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine allergische Reaktion auf ein Lebensmittel haben, laut Food Allergy, Research and Education. Weight Gainer sind eine potentielle Quelle für Soja oder Milch - zwei der häufigsten Nahrungsmittelallergene. Plus, diese Ergänzungen enthalten auch eine Vielzahl anderer Nährstoffe und Kräuterergänzungen, die möglicherweise eine allergische Reaktion verursachen können. Wenn Sie Nesselsucht, Juckreiz oder eine Magenverstimmung erleben, hören Sie auf, mit Ihrem Gewicht zu beginnen, und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Negative Auswirkungen von Kreatin in Weight Gainers
Kreatin ist eine Ergänzung, die von Sportlern eingenommen wird, um die Leistung zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Obwohl mit Sicherheit als sicher angesehen, gibt es einige mögliche gesundheitliche Bedenken mit dieser zusätzlichen Ergänzung. MedlinePlus warnt davor, dass hohe Dosen von Kreatin die Nieren schädigen können, und die Auswirkungen könnten sich verschärfen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Nieren möglicherweise schädigen können, wie Ciclosporin, Ibuprofen, Naproxen oder Tobramycin. Kreatin kann auch Dehydrierung verursachen, wenn Sie an wärmeren Tagen nicht genug Wasser trinken.
