Die NFL beherbergt den jährlichen Scouting-Verband für die besten College-Football-Spieler, um ihre Talente vor Teamcoaches, Scouts und Führungskräften zu präsentieren. Dieser Scouting-Mähdrescher ist nur eines von vielen Fußball-Tryouts, die jedes Jahr vom Jugend- bis zum Profifußball stattfinden. Richtige Vorbereitung und Training verbessern deine Leistung beim Versuch, deine Chancen zu verbessern, das Team zu bilden. Einer der wichtigsten Faktoren für eine optimale Testleistung ist die Grundlage für Stärke, Geschwindigkeit und Kraft.
Schritt 1
Richten Sie einen Trainingsplan ein. In der Regel wird ein Programm zur Stärkung und Konditionierung des Fussballs in drei Hauptphasen unterteilt: Nebensaison, Saison und Übergang, die das ganze Jahr über stattfinden. Die Nebensaison umfasst die sechs Monate vor der Saison und konzentriert sich auf die Entwicklung absoluter und maximaler Stärke. Passen Sie den Zeitplan für den Trainingsplan außerhalb der Saison um das Datum des Tryouts an. Die meisten Anfänger Fußballspieler oder Anfänger Lifter sollten mindestens acht bis 10 Wochen bauen Kraft für das Tryout, während erfahrene Lifter drei bis fünf Wochen widmen können.
Schritt 2
Üben Sie die Tests, die während des Testlaufs durchgeführt werden. Durch die Erfahrung und das Wissen mit den einzelnen Tests verbessern Sie Ihre gesamte Testleistung. Die Tests können leicht variieren, aber Beispielaufgaben umfassen den 40-Yard-Strich; Bankdrücken für ein Ein-Wiederholungs-Maximum oder Gesamtanzahl von Wiederholungen mit einem spezifischen Gewicht; vertikaler Sprung; und Shuttle-Lauf. Üben Sie die Aktivitäten, die diese Tests umfassen, zwei bis drei Tage pro Woche als Teil Ihres allgemeinen Kraft- und Konditionstrainings. Sie können auch zusätzliche Bohrer für Ihre spezifische Position hinzufügen. Zum Beispiel kann ein Linienrichter zusätzliche Übungen für Stärke, Beweglichkeit, Blockieren oder Beinarbeit benötigen.
Schritt 3
Führen Sie drei bis vier Tage pro Woche Krafttraining durch, bevor Sie das Training beginnen. Integrieren Sie wichtige funktionale Aufzüge, die Stärke, Geschwindigkeit und Kraft entwickeln. Diese Aufzüge umfassen Rückenkniebeugen; Kreuzheben; Bankdrücken; Schulterpresse; und olympische Aufzüge wie Reinigen, Idioten und Fetzen. Trainiere für maximale Stärke, indem du dich bei jeder Wiederholung auf die explosive Kraft konzentrierst. Führen Sie insgesamt eine bis fünf Wiederholungen für drei bis sieben Sätze mit drei bis fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen durch.
Schritt 4
Führen Sie an zwei bis drei Tagen pro Woche Übungstests für Beweglichkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit durch. Diese Übungen erhöhen die Körperkraft und verbessern gleichzeitig Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Balance und Beweglichkeit. Konzentrieren Sie sich auf Sprungtraining mit leichten Lasten und explosiven Bewegungen. Beispielübungen beinhalten Box Jumps, Jump-Seil und Medizinballübungen. Jedes Workout sollte aus fünf bis sieben verschiedenen Übungen bestehen, die für drei Wiederholungen von je 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Gewichte
- Squat-Rack
- Hantelbank
- Agility Kegel
- Stoppuhr
