Die vertikale Brustpresse ist ein Fitnessgerät, das eine feste Bewegungslinie bietet und sich auf die Brustmuskeln konzentriert. Die Maschine verfügt über zwei steife Streben, die auf Brusthöhe angehoben werden und es Ihnen ermöglichen, in einer Ruderbewegung nach außen zu drücken und gleichzeitig einen einstellbaren Widerstand zu bieten. Die vertikale Brustpresse bietet eine begrenzte Bewegungsfreiheit und ist daher eine gute Wahl für Anfänger, die Kraft aufbauen möchten. Es kann auch für sportartspezifisches Training für Basketball und im Zirkeltraining nützlich sein.
Muskeln gearbeitet
Die vertikale Brustpresse zielt auf den Brustbeinkopf des M. pectoralis major, dem Muskel, der den zentralen Teil der Brust bildet. Der Clavicular pectoralis major, der vordere Deltoideus und der Trizeps helfen bei der Bewegung. Die Bizeps straffen auch ohne Längenänderung, um die Ellenbogen- und Schultergelenke zu stabilisieren.
Variationen
Kleine Abweichungen existieren in den Designs von vertikalen Brustpressmaschinen. Ein wichtiges Sicherheitsmerkmal, das in einigen Maschinen enthalten ist, ist ein Fußpedal, das das Gewicht stoppt und auch die Griffe in Ihren Komfortbereich bringt. Die Griffe können auch von der Basis der Maschine kommen oder von oben über den Benutzer fallen. Einige Maschinen verfügen über Griffe, mit denen der Benutzer die Betonung auf verschiedene Brustmuskeln legen kann. Ein breiter Griff legt den Großteil der Belastung auf die äußeren Brustmuskeln, während ein enger Griff die inneren Muskeln beansprucht.
Ausführung und Einrichtung
Die Hauptmerkmale und Funktionen der Maschine werden unter den verschiedenen Varianten der vertikalen Brustpresse geteilt. Um die Maschine richtig zu benutzen, stellen Sie den Sitz auf eine bequeme Einstellung ein, bei der die Griffe etwa auf Brusthöhe stehen. Wählen Sie Ihr gewünschtes Gewicht, indem Sie den Stift an die richtige Stelle in den Platten bewegen. Greifen Sie die Griffe und strecken Sie die Arme aus, um die Gewichte anzuheben. Stellen Sie die Griffe auf die Startposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. ExRx.net schlägt vor, dass, wenn Ihr Griff zu breit ist, Sie Ihre Bewegungsfreiheit einschränken können.
Überlegungen
Die vertikale Brustpresse ist eine zusammengesetzte Übung, die eine Reihe von Muskeln und Gelenken beansprucht. Dies macht es zu einer nützlichen Übung im Zirkeltraining und zur Förderung der Gewichtsabnahme. Die vertikale Brustpresse ist nicht effektiv für stärkere und erfahrenere Trainierende, um Muskelmasse aufzubauen, kann aber Anfängern helfen, schwierigere und konzentriertere Übungen zu trainieren. Vergessen Sie nicht, sich vor der Übung dynamisch aufzuwärmen und danach Dehnübungen durchzuführen.
