Die Erholung nach dem Training ist wichtig. Es ermöglicht Ihren Muskeln, sich zu erholen und Ihren Körper wieder zu beleben. Es ist fraglich, ob das Schlafen nach einem Lauf günstig ist, und es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die für oder gegen ein Nickerchen nach dem Training argumentieren. Die wichtige Sache ist, genug Zeit zwischen Läufen zuzuteilen, damit Ihr Körper sich vollständig erholen kann. Wenn Sie nach einem Lauf träge fühlen, ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören und ein wenig Schlaf zu bekommen, wenn Sie können.
Laufstrecke
Ausdauertraining wie das Laufen in der Distanz hat eine andere Wirkung auf deinen Körper als kurzes, intensives Training, wie Sprinten. Es ist nicht ungewöhnlich für einen Marathonläufer im Training, sich nach einer langen Zeit oder generell während der Trainingszeit besonders müde zu fühlen. Laut Dr. Alex Chediak, Präsident der American Academy of Sleep Medicine, ist eine mögliche Erklärung dafür, warum Marathonläufer beim Training mehr als durchschnittlich schlafen, auf Hormone zurückzuführen, die mit dem Immunsystem interagieren und Schläfrigkeit auslösen. Diese Hormone, Zytokine genannt, werden bei Ausdauerübungen mit einer höheren Rate freigesetzt. Chediak stellt jedoch fest, dass diese Theorie nicht durch wissenschaftliche Beweise belegt wurde.
Nickerchen nach dem Lauf
Wenn Sie nach Ihrem Lauf ein Nickerchen machen möchten, rehydrieren Sie zuerst und dehnen Sie Ihre Muskeln. Ohne Dehnung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr könnten sich Ihre Muskeln verkrampfen, wenn Sie während Ihres Nickerchens still liegen. Wenn Sie spüren, wie Ihre Muskeln zucken, wenn Sie sich ausruhen, trinken Sie viel Flüssigkeit und schütteln Sie Ihre Muskeln aus. Vermeiden Sie es, länger als eine Stunde zu schlafen, es sei denn, Sie sind sehr früh am Morgen gelaufen und haben Ihren normalen Schlaf unterbrochen. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, während Jugendliche achteinhalb bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten.
Terminplanung läuft
Wenn Sie nach einem Lauf regelmäßig müde werden und Schwierigkeiten mit der Müdigkeit haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Läufe zu planen. Es wäre unklug, kurz vor der Arbeit oder der Schule einen Lauf zu machen, weil die Müdigkeit die Leistung im Beruf oder im Klassenzimmer beeinträchtigen kann. Planen Sie Ihren Lauf stattdessen entweder früh am Morgen, zu einem Zeitpunkt, an dem Sie wieder schlafen gehen können, nachdem Sie fertig sind, oder während einer Zeit, in der Sie Ihren Lauf und Nickerchen 30 Minuten bis eine Stunde später beenden können .
Vor dem Schlafengehen laufen
Einen Lauf direkt vor dem Schlafengehen zu planen, ist nicht ideal. Aerobic-Übungen erhöhen die Körpertemperatur, was es für den Körper schwieriger macht, durch die Nacht zu schlafen. Erst wenn die Kerntemperatur wieder auf den normalen Bereich absinkt, ist Ihr Körper wirklich mental und körperlich für den Schlaf bereit.
Schläfrigkeit vermeiden
Wenn Sie sich nach einem Lauf gegen Schläfrigkeit wehren möchten, nehmen Sie eine kalte Dusche oder tauchen Sie Ihre Füße in Eiswasser. Dies kann in den wärmeren Monaten besonders erfrischend sein. Das kalte Wasser kann Ihr System beleben und vor dem Absturz bewahren. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Lauf viel gesunde Nahrung zu sich nehmen, um Ihren Kohlenhydratspiegel aufzufüllen, da ein niedriger Zuckerspiegel auch dazu führen kann, dass Sie sich müde und schläfrig fühlen. Betrachten Sie schließlich die Möglichkeit, dass Sie zu viel laufen, sowohl in der Entfernung pro Lauf als auch in der Anzahl der Läufe, die Sie während der Woche ausführen. Versuche zu reduzieren, um zu sehen, ob sich dein Energieniveau nach einem Lauf verbessert.
