Fettverbrennung und Gewichtskontrolle sind zwei der Hauptgründe, die Menschen trainieren, nach dem American College of Sports Medicine. Übung verbraucht Energie und, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, muss diese Energie von den Fettreserven Ihres Körpers kommen. Um Fett zu verbrennen, während Sie trainieren, wählen Sie Cardio-Übungen, die Sie für 20 Minuten oder mehr durchführen können und die große Muskelgruppen in einer rhythmischen Weise verwenden. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 60 Prozent und 90 Prozent Ihres Maximums, um sicherzustellen, dass Sie hart genug, aber nicht zu hart arbeiten.
Laufband
Laufen, Joggen und Laufen sind effektive Fettverbrenner, die Sie auf einem Laufband ausführen können. Je schneller Sie trainieren, desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch. Wenn Sie das Laufen mit geringerer Belastung lieber joggen oder laufen möchten, stellen Sie das Laufband auf eine Neigung, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Tragen Sie immer gepolsterte, stützende Schuhe, wenn Sie ein Laufband benutzen, um das Risiko von Verletzungen der unteren Gliedmaßen zu minimieren. Für einige Menschen kann das Gleichgewicht ein Problem sein, wenn Sie ein Laufband verwenden. Wenn Sie glauben, dass Sie stolpern oder stürzen können, wenn Sie ein Laufband benutzen, verwenden Sie das Not-Halt-Kabel, das auf den meisten Laufbändern zu finden ist, und verwenden Sie die Handläufe als Stütze.
Heimtrainer
Heimtrainer sind eine wenig belastende Aktivität, die sie geeignet macht, wenn Sie an Unterkörperproblemen leiden oder deutlich übergewichtig sind. Die meisten Heimtrainer haben verschiedene Schwierigkeitsstufen, so dass Sie die Intensität Ihres Trainings an Ihre Fitness anpassen können. Versuchen Sie abwechselnd zwischen Sitzen und Stehen zu treten, um Ihr Fahrradtraining zu unterbrechen.
Ruderer
Rudern ist eine wenig belastende Ganzkörperübung. Da das Rudern alle Muskeln zur gleichen Zeit nutzt, ist es eine der besten Kalorien verbrennenden Übungen. Eine falsche Rudertechnik könnte jedoch Ihren unteren Rücken in Gefahr bringen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie lernen, richtig zu rudern, um Ihren Genuss zu maximieren.
Cross-Rainer
Wie die Rudergeräte nutzen die Crosstrainer die Arme und Beine zusammen und sind wirksame Kalorienbrenner. Die Verwendung eines Crosstrainers erfordert keine schwer zu erlernenden Techniken und eignet sich daher auch für weniger erfahrene Trainierende. Viele Crosstrainer ermöglichen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen und verschiedene Schwierigkeitsstufen, so dass Sie Ihr Training an Ihre Anforderungen anpassen können.
Stepper
Stepper sind gewichttragende, aber stoßarme Maschinen, die die Muskeln des Unterkörpers nutzen. Stepper können endlose Schrittmühlen oder Fußplatten sein, die abwechselnd nach unten gedrückt werden. Beide Varianten sind effektive Fatburner, obwohl das Fehlen jeglicher Armbewegung bedeutet, dass sie im Vergleich zu Ruderern und Cross-Trainern marginal unterlegen sind.
Versa Kletterer
Versa-Kletterer sind vertikale Klettermaschinen, die das Klettern auf einer endlosen Leiter simulieren. Obwohl es sich um Maschinen mit geringem Aufprall handelt, sind die Kletterer von Uma voll belastbar und bieten daher ein effektives und anspruchsvolles Training. Versa-Kletterer sind vergleichbar mit Ruderern in ihrer Fähigkeit zur Fettverbrennung.
