Es gibt viele Mythen rund um das Thema Gewichtsverlust. Viele Menschen denken, dass es eine magische Übung, Behandlung oder Ergänzung gibt, die diese schrecklichen Pfunde vergiessen wird. Die Quintessenz ist, dass es richtige Ruhe, Ernährung und Bewegung braucht, wenn Sie abnehmen wollen. Übe während des Trainings eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Beide spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Die Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper mit der richtigen Ruhe und Ernährung versorgen. Sie müssen die Grundlagen beherrschen, bevor Sie Gewicht verlieren und es für immer halten können. Holen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie jeden Tag zu festgelegten Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettfreies oder fettarmes Tagebuch. Vermeiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Ein regelmäßiges Essen sendet ein Signal an den Körper, dass es keine Kalorien speichern muss, um seine Stoffwechselrate zu erhöhen.
Herz
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Es ist effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Körperfett. Beginnen Sie Ihr Training auf einem Ellipsentrainer. Treten Sie mit dem Gerät zum Monitor und drücken Sie die Schnellstarttaste. Greifen Sie den Lenker und fangen Sie an, vorwärts zu treten. Treten Sie für fünf Minuten auf einen leichten Widerstand für ein Warm-up. Erhöhen Sie Ihr Level auf einen höheren Widerstand und fahren Sie 20 Minuten lang weiter. Sobald Sie fertig sind, senken Sie das Level erneut und treten Sie noch einmal für fünf Minuten als Abkühlung.
Hocken
Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Squatting ist eine große Krafttrainingsübung, die Ihren unteren Rücken, Gesäß, Quads, Hamstrings und Waden anvisiert. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel hinter Ihrem Nacken. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie die Brust hoch, drücken Sie auf den Kern und senken Sie die Hüften langsam ab, bis Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebogen sind. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch. Wenn Sie nicht jede Wiederholung in perfekter Form ausführen können, verwenden Sie ein leichteres Gewicht. Ruhe eine Minute zwischen jedem Satz.
Bankdrücken
Bankdrücken ist eine weitere große Kraftübung. Es zielt auf Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Lüge zuerst auf einer Bank mit dem Rücken flach gegen die Bank und die Füße flach auf dem Boden. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet. Greifen Sie die Hantel mit leicht angewinkelten Ellbogen und schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hantel vom Rack und positionieren Sie sie direkt über der Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie das Gewicht langsam ab, bis es sanft Ihre Brust berührt. Atmen Sie durch den Mund aus und heben Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch. Wenn Sie nicht jede Wiederholung in perfekter Form ausführen können, verwenden Sie ein leichteres Gewicht. Ruhe eine Minute zwischen jedem Satz.
Wide-Grip Pullup
Wide-Griff-Klimmzüge zielen auf Ihren Latissimus dorsi, mittleren Rücken und Bizeps. Nimm eine Klimmzugstange mit den Handflächen nach außen und deine Hände schulterbreit auseinander. Atme durch deinen Mund aus und ziehe deinen Oberkörper hoch, bis deine Brust die Stange berührt. Halten Sie Ihren Körper während der Übung direkt unter der Stange. Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition, bis Ihre Lats vollständig gestreckt sind. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch. Wenn Sie nicht jede Wiederholung in perfekter Form durchführen können, wenden Sie sich an die Hilfe eines Partners oder verwenden Sie eine unterstützte Pullup-Maschine. Ruhe eine Minute zwischen jedem Satz.
Fahrräder
Fahrräder sind ein großartiges Krafttraining für dein Herz, das als Grundlage für deinen Körper dient. Leg dich auf eine Matte mit deinem Rücken flach dagegen. Ohne zu stark zu ziehen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie ein Knie und bringen Sie einen Ellenbogen nach unten, bis sie sich in der Mitte treffen und sich in der Mitte der Brust berühren. Fahren Sie fort, Ihre Beine und Ellenbogen in einer Fahrradbewegung für 30 Sekunden zu alternieren. Atme langsam und natürlich während dieser Übung. Führe vier Sätze aus, zwischen denen jeweils eine Minute Pause gemacht wird.
