Das Training verursacht einen Abbau von Vitaminen und Mineralien sowie einen Abbau von Zellen und Geweben, die zur Reparatur ausreichende Nährstoffe benötigen. Wenn Sie an intensivem Sport oder Training teilnehmen, spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle für Ihre Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit. Proteinshakes haben das Potenzial, schnell und einfach Ihren Körper aufzutanken. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Heilpraktiker, um zu entscheiden, welches Proteinpulver Sie mit der Nahrung versorgt, die Sie benötigen, um Ihr Leistungsniveau zu halten.
Übungsphysiologie
Während jeder Art von Übung, stellen Sie körperliche Belastung auf Ihren Körper; Sie zwingen es, sich an einen Reiz anzupassen. Diese Anpassung ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Stärke und Ausdauer zu erhöhen - also "in Form zu kommen". Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen oder Radfahren, verursachen einen erhöhten Sauerstoffverbrauch und den Stoffwechsel von Kalorien und Glykogen, das eine Vorstufe von Zucker ist. Laut dem Buch "Running" von Jeff Galloway verbrennt das Training für 15 Minuten oder weniger Glykogenspeicher. Wenn Sie 90 Minuten oder länger trainieren, fangen Sie an Fettspeicher zu verbrennen. Ihr Körper verwendet Vitamine, Aminosäuren und andere Verbindungen, um diese Prozesse durchzuführen; Daher müssen diese Nährstoffe ersetzt werden, um optimales Wachstum und Reparatur zu ermöglichen.
Eiweiß
Protein wird in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten gefunden. Ihr Körper macht Protein aus Aminosäuren, von denen einige durch die Nahrung erhalten werden müssen, die Sie essen. Protein ist am besten für seine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln bekannt. Nach Youngwomenshealth.org ist es auch für Haar- und Hautwachstum erforderlich, um das Immunsystem zu unterstützen und Sauerstoff im Blut zu tragen. Die Menge an Protein, die du jeden Tag brauchst, hängt von deinem Alter und deinem Aktivitätslevel ab. ACEfitness.org gibt an, dass die empfohlene Proteinaufnahme für gesunde Erwachsene 0,8 g / kg Körpergewicht oder 0,36 g / lb Körpergewicht ist; Ausdauersportler benötigen 1,2 Gramm bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Proteinshakes
Bei Protein-Shakes, die bei Gewichthebern beliebt sind, werden Protein, Vitamine und Mineralstoffe leicht in Pulverform aufgenommen. Obwohl Shakes viele Vorteile einer Vollwertmahlzeit fehlen, sind sie eine einfache Möglichkeit, einen Nährstoffersatz für unterwegs zu erreichen. Pulver können mit Milch, Wasser, Joghurt, Obst und anderen Lebensmitteln gemischt werden, um den Nährwert des Getränks zu erhöhen. Molkenproteinmischungen sind ebenso wie Reisproteinpulver leicht verdaulich. Hanf Protein ist eine weitere Option, die Sie mit Omega-Fettsäuren, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien und Protein versorgt.
Forschung
Während Protein für den Muskelaufbau essentiell sein kann, sind Kohlenhydrate in der Ernährung eines Sportlers genauso wichtig. Die Forschung zeigt auf eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein als eine optimale Mahlzeit nach dem Training. Ein Artikel in "Sports Medicine" behandelte die Eigenschaften von Kohlenhydraten und Proteinen während und nach dem Training. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung nach dem Training; Der Artikel gibt an, dass sie so früh wie möglich nach dem Training und während der gesamten Genesung eingenommen werden sollten, um die Geschwindigkeit der Muskelglykogen-Resynthese zu maximieren. Der Artikel besagt, dass das Hinzufügen von Protein zu einem Kohlenhydrat-Präparat unter bestimmten Umständen die Muskelglykogen-Resynthese beschleunigt.
Überlegungen
Um gesund zu bleiben, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen, ist eine gute Ernährung sowohl vor als auch nach dem Training äußerst wichtig. Da Sie nach einem intensiven Training keine Lust auf eine vollständige Mahlzeit haben, sind Protein- oder andere Gesundheitsshakes eine sinnvolle Alternative. Erforschen Sie die verfügbaren Arten von Proteinshakes und kaufen Sie ein hochwertiges Produkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und wählen Sie einen mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, um Ihre Genesung zu optimieren.
