Situps sind klassische kalisthenische Übungen, die die Bauchmuskulatur stärken, festigen und straffen. Während Situps wirksam sind, um die inneren Rumpfmuskeln zu straffen, sind sie keine Kalorien verbrennende Übung, und sie haben nicht die Fähigkeit, "Bauchfett zu reduzieren". Wenn Sie Bauchumfang verlieren und zusätzlich Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln straffen wollen, ist eine kräftigere aerobe Arbeit notwendig.
Situp Vorteile
Laut CNN.com sind Situps lohnenswert, da sie mehrere der 29 Rumpfmuskeln des Körpers bearbeiten und nicht nur die oberen und unteren Bauchmuskeln isolieren. Situps zwingen den mittleren Teil, den Oberkörper zu heben und erfordern eine konstante Kontraktion in den aktivierten Muskeln für eine kontrollierte Senkung.
Situp-Alternativen
Eine Übung, die dem Situp ähnlich ist, ist der Knirschen. Wenn Sie nicht stark genug sind, um langsame, kontrollierte Situps zu machen, ohne Ihren Nacken zu belasten oder die Bewegungen zu rucken, ist ein Crunch eine brauchbare Alternative. Anstatt sich den ganzen Weg zu setzen, ziehen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper mehrere Zentimeter über dem Boden, während Sie Ihre Augen auf die Decke, Ihr Kinn von der Brust und Ihre Fingerspitzen hinter Ihren Ohren halten. Stehende Bewegungen, wie aufrecht stehende Hechtrunke und Knie-Crunches, tragen ebenfalls dazu bei, den Bauch flach zu halten, erfordern aber nicht, dass Sie sich zurücklehnen, und bieten weniger Chancen auf Rückenschmerzen.
Kalorienverbrennung
Sie müssen genug Cardio tun, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen, wenn Sie abnehmen wollen. Situps verbrennen nicht so viele Kalorien wie Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und für die Dauer der Aktivität erhöht halten. Während Harvard Health berichtet, dass 60 Minuten Joggen nahe bei 596 Kalorien für eine 155 Pfund Person brennt, berichtet HealthStatus.com, dass eine Stunde von Situps nur ungefähr 325 Kalorien verbrennen wird. Situps werden Ihre Bauchmuskeln tonisieren, egal wie viel Sie wiegen, aber diese gestrafften Muskeln sind nicht sichtbar, wenn Sie Bauchfett haben, das Sie zuerst verlieren müssen.
Überlegungen
Es gibt keinen Grund, zwischen Aerobic und Situps zu wählen. Da beide solche signifikanten Vorteile bieten, ist es am besten, sie zu kombinieren, wie der American Council on Exercise empfiehlt, und fügen Sie Flexibilität als drittes Element einer vollständigen Routine hinzu. Für die besten Bauch-Abflachung Ergebnisse, machen Sie andere Kernübungen sowie Situps. Betrachten Sie die Planke, Crunch-Variationen, den Vierbeiner und Aktivitäten mit einem aeroben Element, wie Bergsteiger und Plank Jacks. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, während Sie eine Trainingsroutine erstellen, um einen persönlichen, professionellen Rat zu erhalten, der Ihrer Kondition und Ihrem Fitness-Level entspricht.
