Wenn Ihr unteres rechtes Bein nach dem Laufen schmerzt, leiden Sie möglicherweise an Schienbeinschienen, eine häufige laufende Verletzung. Shin splints ist eine Entzündung von Muskeln, Sehnen und Gewebe im Unterschenkel. Das Tibiaknochen - großer Knochen im Unterschenkel - selbst kann ebenfalls beteiligt sein. Schienbeinschienen verursachen Schmerzen entlang oder hinter der Tibia. Dieser Schmerz tritt oft nach dem Laufen oder möglicherweise am nächsten Tag auf.
Ursachen
Shin-Schienen sind besonders bei beginnenden Läufern üblich, die zu früh zu viel trainieren oder die möglicherweise Fußplatzierungsfehler haben. Laut der Sport-Verletzungsklinik sind häufige Ursachen für Schienbeinschienen bei Läufern Überpronation oder übermäßiges Drehen des Fußes während des Laufschritts; Überbeanspruchung oder übermäßiges Ausrollen; unzureichende Schuhe; zu früh zu viel laufen; auf harten Oberflächen laufen; und minimale Flexibilität am Sprunggelenk.
Behandlung
Schmerzen im Unterschenkel von Schienbeinschmerzen können leicht bis schwer sein. Das Wichtigste, um den Heilungsprozess zu beschleunigen, ist das Bein ausruhen. Runner's Rescue empfiehlt für mindestens fünf Tage oder länger eine vollständige Ruhephase, wenn Sie immer noch Schmerzen haben. Bewerben Eispackungen auf Ihrem Unterschenkel für 15 Minuten auf einmal und heben Sie Ihr Bein, um Schwellungen zu verringern. Wickeln Sie Ihr Bein mit einem Kompressionsverband und tragen Sie neue Laufschuhe, Sportorthesen und Einlegesohlen, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Wenn die Selbstbehandlung Ihre Schmerzen nicht lindert, suchen Sie einen Arzt auf.
Pool läuft
Wenn Sie es gewohnt sind, zu laufen oder sich gut zu fühlen, weil Sie gerade ein neues Lauftraining begonnen haben, können Sie depressiv werden, weil Sie mit einer Verletzung untätig sind und Angst haben, dass Sie Ihr Fitnessniveau nicht halten. Laut Runners Rescue ist Pool Running ein guter Weg, um fit zu bleiben und den Heilungsprozess der Schienbeinschiene zu unterstützen. Pool Running ermöglicht es Ihnen, in einer sicheren Umgebung zu laufen, wobei Ihre Verletzung durch das Wasser unterstützt wird, so dass Sie in der Lage sein sollten, mit minimalen bis keinen Schmerzen zu laufen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, für ein paar Tage wie gewohnt zu laufen, ist das Laufen im Pool ein großartiger Weg, um sich fit zu halten, während Sie sich erholen.
Verhütung
Um zu verhindern, dass eine laufende Verletzung wie Schienbeinschützer überhaupt auftritt, muss die Ursache der Verletzung ermittelt werden. Orthesen oder Einlegesohlen können für Überpronation oder Übersuption nützlich sein. Die Sports Injury Clinic empfiehlt, Ihre Laufdistanz nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen, damit Ihre Muskeln nicht überlastet werden. Variieren Sie Ihre Laufflächen, indem Sie gelegentlich auf weicheren, grasbewachsenen Bereichen laufen, um eine bessere Stoßdämpfung zu erzielen, und dehnen und wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen, damit Sie keine engen Unterschenkelmuskeln haben.
