Wertschätzung für starke, durchtrainierte Muskeln nimmt zu. Nicht mehr nur für Bodybuilder gedacht, werden Muskeln für Vorteile wie Gelenkstabilität und erhöhte Kalorienverbrennung und Knochenstärke bekannt. Leider ist es leicht, Muskelmasse zu verlieren, wenn Sie älter werden oder wenn Sie nicht genug trainieren. Sobald Sie Muskeln verlieren, kann es schwierig sein, es aus einer Vielzahl von Gründen wieder zu erlangen.
Zu viel Herz
Es ist eine Tatsache, dass Sie überschüssige Kalorien und Fett verbrennen müssen, damit die Muskeln, die Sie bauen, wirklich knallen können. Aerobic oder Herz-Kreislauf-Training, wie Laufen, Laufen, Radfahren oder Skipping, ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie können jedoch zu viel von dieser guten Sache tun. Zu viel Cardio verbrennt Muskelgewebe zusammen mit Fett und Glykogen. Sie müssen Cardio für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit tun. Um jedoch sicherzustellen, dass Sie effizient Muskeln aufbauen, müssen Sie Ihr Cardio-Training mit Krafttraining ausbalancieren.
Vier Tage pro Woche Cardiotraining ist ausreichend. Wenn Sie Übungen mittlerer Intensität wie zügiges Gehen machen, sollten Sie 30 Minuten machen. für kräftigere Übungen wie Seilspringen oder Laufen genügen 15 Minuten.
Schlechte Ernährung
Essen schlecht ernährt Ihren Körper von Nährstoffen, die Sie für Prozesse wie Energie und Muskelwachstum und Reparatur benötigen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein Muss. Proteine sind essentiell für den Aufbau von Muskelgewebe und sie liefern Stickstoff, der für die richtige Muskelfunktion wichtig ist. Kohlenhydrate liefern den Treibstoff, den Sie brauchen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen, fängt Ihr Körper an, Protein aus Muskeln für Energie zu verwenden.
Fette sind eine weitere gute Energiequelle und spielen eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur und beim Transport von Nährstoffen. Wählen Sie die gesündesten Nahrungsmittel in jeder wichtigen Nahrungsmittelgruppe, wie mageres Protein, Vollkornkohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Leinsamen sind.
Übertraining
Wenn Sie schnellere Ergebnisse von Ihrem Krafttraining erhalten möchten, entscheiden Sie sich vielleicht jeden Tag dafür. Dies erhöht nicht nur das Risiko einer Verletzung, sondern verlangsamt auch das Wachstum der Muskelmasse. Muskeln wachsen nicht während Ihrer Krafttrainingseinheiten; Sie reparieren und wachsen während der Ruhezeiten zwischen Ihren Sitzungen. Je härter du trainierst, desto mehr Freizeit brauchst du.
Für Anfänger ist laut John Little, dem Autor von "Beginnendes Bodybuilding", das Training an drei Tagen pro Woche am besten. Sobald Sie fortgeschrittener sind, müssen Sie die Frequenz noch mehr absenken, um Ihren Muskeln mehr Zeit zu geben, sich zu entwickeln sie zu, fügt er hinzu.
Andere Überlegungen
Einige Gesundheitszustände können Muskelschwund verursachen, was den Muskelaufbau schwieriger oder unmöglich macht. Diese Zustände umfassen Arthritis, Langzeit-Corticosteroid-Verwendung, Rückenmarksverletzung, Lou-Gehrig-Krankheit oder amyotrophe Lateralsklerose und Muskeldystrophie. Diese Zustände weisen jedoch neben Muskelaufbauschwierigkeiten wie Schwierigkeiten beim Gehen, häufigen Stürzen, Muskelkrämpfen oder Lähmungen auch andere Symptome auf. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie andere ungewöhnliche Symptome bemerken.
