Wenn Sie auf Diät sind, ist es wichtig, nach gesunden Kost zu greifen, wenn Sie einen Mitternachtssnack essen möchten. Viele Diätetiker haben Probleme mit nächtlichem Naschen, weil das Essen, das sie konsumieren, sie über ihre Kalorienziele für den Tag bringt. Wenn Sie essen müssen, bevor Sie zu Bett gehen, achten Sie darauf, bei einer nahrhaften Option zu bleiben, die Sie mit relativ wenigen Kalorien füllen wird.
Frucht mit Nussbutter
Früchte wie ein Apfel oder eine Banane mit einem Esslöffel natürlichen Nussbutter sind eine Option, vor allem wenn Sie Hunger haben. Das Protein in der Nussbutter wird Sie sättigen und Ihren Magen davon abhalten, zu murren, während Sie schlafen. Obst kann auch ein Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen. Achten Sie darauf, nur Nussbutter zu essen, die keinen Zucker hinzugefügt hat, da zuckerhaltige, hydrierte Marken mehr Kalorien und ungesunde Fette als natürliche Versionen enthalten.
Käse und Kekse
Vollkorncracker mit fettarmem Käse können ein Genuss für diejenigen sein, die sich spät in der Nacht nach salzigen Speisen sehnen. Das Protein und die Kohlenhydrate in Käse und Crackern füllen sich, ohne sperrig zu sein. Solange Sie Ihre Portionsgröße überwachen, kann dies auch ein relativ kalorienarmer Snack sein. Essen Sie nicht mehr als eine Unze Käse und zwei vor vier Cracker.
Gemüse mit Hummus
Frische Gemüsesticks mit Hummus ergeben einen sättigenden Snack, der auch einen nährstoffreichen Punch enthält. Versuchen Sie Karotten, Sellerie, Paprika, Zucchini, Kürbis und Gurke, um eine Vielzahl zu bekommen. Hummus enthält gesunde Kichererbsenbohnen und Tahini und ist im Allgemeinen in Ordnung für selbst kohlenhydratarme Diäten. Achten Sie darauf, einen Hummus zu wählen, der nicht mit Fett beladen ist. Einige Sorten enthalten viel Tahini und Olivenöl, die den Kalorien- und Fettgehalt erhöhen können. Gute Entscheidungen haben etwa 50 Kalorien in einem zwei Esslöffel Portion.
Müsli
Vollkorn-Cerealien mit Magermilch oder Haferflocken füllen Mitternachtssnack-Optionen. Wählen Sie eine Müsli, die sehr wenig Zucker und weniger als 150 Kalorien pro Portion hat und achten Sie darauf, es in Ihrer Schüssel zu messen. Viele Leute denken, dass sie vernünftig sind, indem sie Müsli essen, aber am Ende essen sie zwei oder drei Portionen statt nur einer, weil sie einfach die Schüssel füllen.
Joghurt
Fettarmes oder fettfreies Joghurt ist ein Snack, den der Magen während des Schlafes leicht verdaut. Wählen Sie eine einfache, nicht mit Zucker versetzte Sorte und rühren Sie eine kleine Menge Honig oder kalorienfreien Süßstoff, zusammen mit einigen geschnittenen Früchten, wenn gewünscht.
