Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda können köstlich, erfrischend und anregend sein, aber sie haben eine Reihe von negativen Auswirkungen, besonders wenn Sie zu viel trinken. Sie können sie immer noch in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung genießen, aber denken Sie an sie als Leckerbissen ersetzen sie durch gesündere Alternativen. Der Hauptteil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme sollte aus Wasser kommen, was Ihren Durst löscht und die Ermüdung ohne jeglichen Konsum von Limonade bekämpft.
Gewichtszunahme
Sowohl normale Soda und Diät-Soda wurden mit Gewichtszunahme verbunden. Es ist leicht zu erraten, warum reguläre Limonade dazu führen kann, dass die Waage schleicht. Eine 12-Unzen Dose Limonade kann 150 Kalorien oder mehr haben. Sie sind leere Kalorien, weil sie auf Ihre Zielkalorienaufnahme zählen, aber sie befriedigen weder Ihren Hunger noch Ihre Ernährung. Soda kann süchtig machen, so viele Menschen können nicht nur bei einem anhalten, und die Kalorien werden sich sicherlich summieren. Diät-Limonade kann auch Ihr Gewicht beeinflussen. Forscher am Gesundheitswissenschaftlichen Zentrum der Universität von Texas in San Antonio fanden heraus, dass Studienteilnehmer von der San Antonio Longitudinal Study des Alterns, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag tranken, am meisten Gewicht erhielten. Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob dieser Effekt verhaltensbezogen oder physisch ist. Die Menschen können mehr Gewicht zu gewinnen, wenn sie Diät-Limonade trinken, weil sie glauben, dass sie "gut" sind und können daher Diäten betrügen. Künstliche Süßstoffe können sogar den Hunger stimulieren.
Koffein
Sowohl normale als auch Diätgetränke können mit diesem süchtig machenden Medikament geladen werden. Laut Mayo Clinic kann eine 12-Unzen Portion Soda über 50 mg Koffein haben. Limonaden, die sich selbst als Energydrinks anbieten, können bis zu 160mg haben. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Reduzierung, wenn Ihre tägliche Gesamtaufnahme mehr als 500 beträgt. Wenn Sie Kaffee, Tee, Schokolade und andere Lebensmittel mit Koffein hinzufügen, kann Soda einen großen Teil dieses empfohlenen Tageslimits ausmachen. Darüber hinaus sind Sie möglicherweise viel empfindlicher für Koffein als die durchschnittliche Person, so dass Ihr persönliches Limit viel niedriger sein kann. Nebenwirkungen von Koffein sind Kopfschmerzen, Unruhe oder Angstzustände. Wenn man zu sehr daran gewöhnt ist, Koffein zu trinken, kann dies zu Abhängigkeit und Koffeinentzug führen, was Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Depressionen verursachen kann.
Zucker
Regelmäßige Limonaden können über 40g Zucker in nur einer Portion haben, was mehr als 10 Teelöffel Zucker ist. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Zuckeraufnahme von 26 g für Frauen, 36 g für Männer und 12 g für Kinder. Außerdem empfehlen sie, diesen Zucker in Form von natürlichen Zuckern, wie sie in Früchten vorkommen, zu essen. Eine übermäßige Menge an Zucker kann Kopfschmerzen und Blutzuckeranstiege und -abstürze verursachen, die abwechselnde Energie-Höhen und Tiefen und Hunger verursachen können.
Blähungen
Alle kohlensäurehaltigen Getränke können Sie aufblasen und zusätzliche unansehnliche Zentimeter um Ihre Taille hinzufügen. Blähungen treten auf, wenn sich Gas im Magen aufbaut. Es könnte Gas- und Magenschmerzen verursachen. Das Kohlendioxidgas in Soda kann auch dazu führen, dass Sie mehr rülpsen.
