Du fühlst dich, als ob du in Zeitlupe zusehen würdest, wie es passiert ist. Während du rennst, um den Bus zu erreichen, bist du unbeholfen gefallen und hast dabei dein Bein verdreht. Jetzt hast du eine Besetzung. Ein solcher Sturz kann zu einer gebrochenen Tibia führen, bei der es sich um den Knochen handelt, der von Ihrem Knie zu Ihrem Knöchel verläuft, oder um eine gebrochene Fibula, die sich an der Unterseite der Tibia knapp oberhalb des Knöchels befindet. Sobald dieser Gipsverband entfernt ist, müssen Sie Ihr Bein mit Reha-Übungen stärken.
Wann kann Rehab beginnen?
Gleich nach einer Schienbein- oder Wadenbeinverletzung wird der Arzt wollen, dass Sie es lang genug nehmen, damit Ihr Knochen mit dem Ausbessern beginnen kann, was bis zu sechs bis acht Wochen dauern kann. Wenn die Pause eine Operation erfordert, kann es sogar 12 Wochen dauern, bis Ihr Arzt Sie zu einem Rehabilitationsprogramm aufstellt. Laut Rebecca Peterson, die Physiotherapie-Assistent in Pocatello, Idaho und hat einen Abschluss in Sportwissenschaft, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit unterstützter Bewegung etwa zweimal pro Woche während der Pre-Reha-Downtime beginnen, um die Steifigkeit zu reduzieren.
Flexibilität zuerst
Sobald Sie einen Physiotherapeuten besuchen und Ihr Bein trainieren, werden Sie nicht mit Gewichten oder anderem Widerstand beginnen. Flexibilität und Mobilität zu verbessern, ohne weitere Verletzungen zu verursachen, ist die erste Aufgabe. Ihr Physiotherapeut wird Sie bei manuellen Übungen unterstützen, Ihren Knöchel mit den Händen hin und her bewegen, Ihr Knie beugen und strecken, Ihre Wade beugen und dabei Ihre Achillessehne dehnen. Die Therapeutin kann auch mit einem Wackelbrett arbeiten, während Sie auf einem Stuhl sitzen, indem Sie es in langsamen, kontrollierten Bewegungen hin und her bewegen und Seite an Seite mit Ihren Füßen bewegen.
Übungen für Reha
Nachdem sich Ihre Beweglichkeit und Beweglichkeit verbessert hat, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Übungen für Ihr Bein zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Sie mit wenig oder ohne Widerstand starten, abhängig von Ihrer Beinstärke und was Sie tolerieren können. Sie könnte sogar Widerstandsbänder anstelle von Gewicht verwenden. Nützliche Übungen, die Ihr Therapeut nach einer Schienbeinfraktur machen könnte, wären einbeinige Wandkniebeugen, Beinlifts und Beinlocken, die alle Ihr verletztes Bein benutzen. Übungen nach einer Fibulafraktur umfassen kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn mit Ihrem verletzten Knöchel, zusätzlich zu biegen Sie es auf und ab und bewegen Sie es Seite an Seite. Normalerweise beginnen Sie langsam, nur 10 Wiederholungen jeder Übung auf den ersten.
Hydrotherapie Hilfe
Das Training im Pool ist hilfreich, um Ihr Bein nach einer Schienbein- oder Wadenbeinverletzung zu regenerieren, da das Wasser den Stress der Schwerkraft auf Ihr Bein reduziert und gleichzeitig Widerstand bietet, der beim Aufbau von Kraft hilft. Ihre Physiotherapeutin hat vielleicht einen Pool, oder vielleicht auch nicht, also könnte sie einige Übungen für Sie in einem öffentlichen Schwimmbad empfehlen. Dazu gehören Hampelmänner im schultertiefen Wasser, die sich an der Seite des Pools festhalten und die Beine treten. Mit einem Kickboard fahren Sie über den Pool und joggen in Wasser, das Brust oder Schulter tief ist, während Sie einen gewichteten Gürtel tragen du errichtest.
