Ein Teelöffel Zucker enthält 16 Kalorien, was nicht viel aussieht. Es kann jedoch wirklich summieren, wenn Sie viel zuckerhaltige Nahrungsmittel essen oder große Mengen Soda und andere gesüßte Getränke trinken. Das Schneiden von Zucker aus Ihrer Diät kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu konsumieren - und das kann zu Gewichtsverlust führen.
Verbindung zwischen Zucker und Gewichtszunahme
Zugesetzter Zucker erhöht den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Zum Beispiel enthält das durchschnittliche Soda 132,5 Kalorien von hinzugefügtem Zucker, während ein Kuchen Donut 74,2 Kalorien von addiertem Zucker enthält, entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken trägt zu einer hohen Kalorienaufnahme bei, besonders wenn Sie jeden Tag mehrere Portionen dieser Produkte zu sich nehmen.
Gewichtsverlust-Formel
Es gibt eine Formel zur Gewichtsabnahme, da es mit Zucker verbunden ist. Weil 1 Teelöffel Zucker 16 Kalorien hat, wenn Sie Nahrungsmittel und Getränke ausschneiden, die 10 Teelöffel Zucker entsprechen - was ungefähr 1 Soda ist - werden Sie 160 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden. Mach das für sieben Tage und du hast 1.120 Kalorien eliminiert. Wenn Sie 10 Teelöffel pro Tag schneiden, verlieren Sie in etwa drei Wochen ein Pfund. Das ist, weil Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, gemäß den Zentren für die Krankheitskontrolle und -prävention. Natürlich, wenn Sie mehr Teelöffel Zucker pro Tag als das eliminieren, werden Sie überschüssiges Gewicht schneller abnehmen.
Gemeinsame Zuckerquellen
Die Einnahme von offensichtlichen Zuckerquellen zu reduzieren, ist der erste Schritt, um die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Beseitigen Sie Soda, Fruchtgeschmack Getränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Brownies, Eis und andere Desserts von Ihrer täglichen Ernährung. Sie müssen süße Leckereien nicht vollständig vermeiden, aber eine strikte Begrenzung Ihrer Zufuhr ist eine Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Zucker zu sich nehmen, zu reduzieren, so dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen können.
Hinterhältige Zuckerquellen
Reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien aus hinzugefügtem Zucker noch mehr durch das Lesen von Lebensmitteletiketten. Dies wird Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die Zucker enthalten, aber keine süßen, offensichtlichen Quellen sind. Zum Beispiel enthalten viele Gewürze, wie Salatdressing, Ketchup und Barbecue-Sauce, zusätzlichen Zucker. Wenn Sie diese Elemente in Ihrer Ernährung einschränken, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, weiter reduzieren. Untersuchen Sie die Zutatenliste, um festzustellen, ob das Lebensmittel Zucker enthält, und schauen Sie dann auf die Nährwerte, um zu sehen, wie viele Gramm Zucker eine Portion jedes Lebensmittels enthält. Dies wird Ihnen helfen, die Lebensmittel mit den niedrigsten Zuckerzusatz zu wählen.
