In einer von Medien gehypten Welt, in der das Abnehmen alles ist, ist es schwer zu glauben, dass Menschen an Gewicht zunehmen müssen. Eine Kombination der richtigen Art von Übung, zusammen mit der richtigen Kalorienzufuhr, kann helfen, eine untergewichtige Person in Richtung auf ein gesünderes Gewicht zu bewegen. Die Untergewichtung sollte jedoch nicht mit Anorexie verwechselt werden. Dies ist der Begriff, der verwendet wird, wenn Untergewicht extrem ist. Einige Individuen, sowohl Frauen als auch Männer, sind natürlich schlanker als andere. Für viele kann Gewichtszunahme genauso eine Herausforderung sein wie das Abnehmen.
Untergewichtige Personen
Bildnachweis: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Menschen, die als untergewichtig eingestuft werden. Diejenigen, die als gesund, aber unter dem normalen Gewicht für ihre Größe betrachtet werden. Dann gibt es diejenigen mit erheblichen gesundheitlichen Bedenken, die durch ihr extrem niedriges Körpergewicht verursacht werden. Laut dem American Council on Exercise haben Personen mit extrem niedrigem Gewicht ein hohes Risiko für Atemwegserkrankungen, Tuberkulose, Verdauungsstörungen und einige Krebsarten, und Frauen sind eher unfruchtbar oder gebären ungesunde Babys. Diejenigen, die in eine der beiden Kategorien fallen, sollten mit einem Arzt zusammen arbeiten, um die Übung zu beginnen.
Kalorienaufnahme
Fotokredit: JohnLund / Sarto Harrison / Mischbilder / Getty Images Es ist so einfach wie Kalorien in, die durch die Nahrungsaufnahme konsumiert werden, und Kalorien, die durch Aktivität verbraucht werden. Für die meisten ist diese einfache Gleichung jedoch viel komplexer. Eine untergewichtige Person muss sich darauf konzentrieren, während des gesamten Tages mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zum Beispiel, statt der drei grundlegenden Mahlzeiten zielen auf fünf vor sechs in Kombination mit Snacks. Wenn Sie jedoch Ihren Nahrungskonsum erhöhen, ist es wichtig, dass die zusätzlichen Kalorien von einer gesunden, nahrhaften Quelle stammen. Für Gewichtszunahme sollten Sie die Kalorienaufnahme zwischen 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen.
Krafttraining
Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Abgesehen davon, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, müssen Sie Ihren Kalorienzuwachs mit Kräftigungsübungen kombinieren, die sich darauf konzentrieren, starke Knochen und Muskeln zu kräftigen und aufzubauen. Durch Krafttraining können Sie Ihrem Körper eine fettfreie Masse hinzufügen. Laut dem American College of Sports Medicine, wird der durchschnittliche Erwachsene, der nicht Zug trainieren wird etwa 4 bis 6 kg verlieren. von Muskelgewebe pro Dekade während des Alterungsprozesses. Daher ist es für eine untergewichtige Person wichtig, Gewichte zu heben, um nicht nur erfolgreich gesundes Gewicht zu gewinnen, sondern auch Muskelmasse zu verlieren. Es wird dringend empfohlen, dass ein Fitness- und Gesundheitsexperte eine individuelle Trainingsroutine erstellt, die aus acht bis zehn Übungen besteht, die auf alle wichtigen Muskelgruppen ausgerichtet sind. Jede Übung sollte darauf abzielen, acht bis zwölf Wiederholungen zu heben, und die Häufigkeit des Übungsprogramms sollte so strukturiert sein, dass zwischen den Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden liegen. Dies gibt ausreichend Zeit für Ihre Muskeln, um sich auszuruhen und zu erholen.
Aerobe Aktivität
Bildnachweis: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images Die meisten Menschen assoziieren aerobe Aktivität mit Abnehmen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es bei der richtigen Gewichtszunahme helfen. Es ist wichtig, die kardiovaskuläre Aktivität in die Workout-Routine eines untergewichtigen Individuums einzubeziehen, da es gesundheitsfördernd ist, z. B. ein stärkeres Herz und eine erhöhte Knochendichte. Ihr Ziel ist es, in Kombination mit Ihrem Widerstandstraining drei bis fünf Tage pro Woche 30 Minuten körperlicher Aktivität zu absolvieren. Achten Sie darauf, Ihre Aktivität nicht zu überfällig zu machen, da Ihr Ziel darin besteht, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
