Wasser Übungen sind eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine und Bauch zu straffen, während Sie die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringern. Laut FitnessMagazine.com kann das Treten von Wasser kräftig 11 Kalorien pro Minute verbrennen, was einem Lauf von 6 mph entspricht. Es wird empfohlen, dass Sie innerhalb von 30 bis 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durchführen und dazwischen liegen. Führen Sie dieses Training an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch, um Ihrem Körper die richtige Erholungszeit zu geben.
K-Profil
Schwimme bis zum tiefen Ende, trete Wasser und mache kleine Kreise mit deinen Händen, während du dein rechtes Bein gerade vor dir erhebst. Gleichzeitig erreichen Sie Ihre Zehen des linken Fußes zum Boden des Pools. Halten Sie für fünf Sekunden, wechseln Sie dann die Beine schnell, während Sie mit Ihren Händen Kreise bilden, halten Sie sie für weitere fünf Sekunden. Fortfahren, um Seiten für 30 Sekunden zu wechseln.
Otterrolle
Für diese Übung benötigen Sie einen Wasserball. Umarmen Sie den Ball an Ihre Brust, während Sie mit ausgestreckten Beinen und geschlossenen Beinen auf dem Rücken schweben. Fange an, mit deinem ganzen Körper nach links über deinen Körper zu rollen, um einen vollen Kreis zu bilden. Führen Sie dies für 30 Sekunden durch und vergewissern Sie sich, dass Sie die Richtung der Rolle wechseln. Anfänger können von einer Seite zur anderen rocken, während sie den Ball mit dem Kopf über Wasser halten.
Hecht-Schädel
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie am flachen Ende des Wassers stehen. Rücken Sie ins Wasser, treten Sie mit beiden Händen an Ihren Seiten und heben Sie beide Beine zusammen, so dass Ihr Körper ein "V" bildet, das sich an Ihren Hüften beugt. Es ist wichtig zu versuchen, Kopf und Zehen über Wasser zu halten. Behalten Sie die Position "V" bei und bewegen Sie Ihre Hände in kleinen Kreisen an Ihren Hüften, um sich vorwärts zu bewegen. Probieren Sie die Länge des Pools für 30 Sekunden aus.
Beinverlängerung
Sie benötigen eine Wassernudel, um diese Übung durchzuführen. MayoClinic.com empfiehlt, die Nudeln in einem Knoten um den Fuß zu binden und in hüfthohem Wasser mit dem Rücken gegen die Wand des Pools zu stehen. Um dich zu stabilisieren, lege deine Arme auf den Rand des Pools. Strecken Sie das Bein mit der Nudel vor Ihnen, und beugen Sie dann Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel, während Sie Ihren Fuß gebeugt halten. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe 12 bis 15 Wiederholungen durch, bevor du die Seiten wechselst.
