Omega-3-Ergänzungen sind wegen ihrer positiven Auswirkungen auf zahlreiche gesundheitliche Bedingungen angepriesen. Sie können Kombinationspräparate von Omega-3 und Vitamin D finden; Omega-3 enthält jedoch kein Vitamin D. Was die Nährstoffe gemeinsam haben, ist eine wohltuende Rolle für die Gesundheit der Knochen - eine echte Eigenschaft von Vitamin D und eine mögliche für Omega-3-Fettsäuren.
Über Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fette, die aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch und Nüssen gewonnen werden und als Fischöl in Nahrungsergänzungsform vorkommen. Die zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch sind EPA und DHA. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper reduzieren und so wohltuende Wirkungen für das Herz und andere Teile des Körpers haben. Die Forschung hat nur die Auswirkungen von Omega-3 auf die Senkung der Triglyceride und seine positive Rolle bei der Gesundheit des Herzens bestätigt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um ihre Rolle bei anderen Gesundheitsbedingungen zu bestätigen.
Vitamin-D
Vitamin D gilt als ein Nährstoff und ein Hormon, weil Sie es aus Lebensmitteln erhalten können, sondern auch in Ihrem Körper mit Hautexposition zur Sonne erzeugen. Quellen von Vitamin D sind Eigelb, Leber, angereicherte Getreide und Milch und Ergänzungen. Vitamin D spielt eine positive Rolle bei der Knochengesundheit und möglicherweise bei der Immunfunktion, bei Herzerkrankungen und bei der Verringerung der Proliferation von Krebszellen. Lebertran, ein Nahrungsergänzungsmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, liefert auch nützliches Vitamin D. Ein Esslöffel Öl enthält 1.360 internationale Einheiten von Vitamin D, oder etwas mehr als das Doppelte Ihrer täglichen Aufnahmemenge.
Knochen Gesundheit
Die hauptsächliche Rolle von Vitamin D im Körper ist die normale Aufnahme von Kalzium. Eine normale Calciumabsorption ist für die Knochendichte und -stärke erforderlich. Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass die Knochen schwächer werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Frakturen neigen, was als Osteoporose bezeichnet wird. Ein Mangel an Vitamin D kann auch dazu führen, dass die Knochen weich und deformiert werden, eine schmerzhafte Erkrankung, die bei Kindern Rachitis und bei Erwachsenen Osteomalazie genannt wird. Die Rolle von Omega-3 in der Knochengesundheit ist schwach und erfordert mehr Forschung. Eine Studie von 1998 in der Fachzeitschrift "Aging" fand jedoch eine erhöhte Knochendichte bei Einnahme von EPA alleine oder mit Kalzium. MedlinePlus nennt Fischöl als möglicherweise wirksam für Osteoporose.
Empfehlungen
Omega-3-Fettsäuren Ergänzungen verursachen manchmal Magen-Darm-Symptome wie Aufstoßen, fischigen Nachgeschmack, Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Um diese Symptome zu minimieren, sollten Sie die Nahrungsergänzungsmittel kühlen und zu den Mahlzeiten einnehmen. Vitamin-D-Präparate werden oft für Personen empfohlen, die nur eine begrenzte Sonnenexposition haben und bei denen ein erhöhtes Risiko für einen Mangel besteht, einschließlich übergewichtiger und dunkelhäutiger Menschen. Überschüssiges Vitamin D kann Toxizität verursachen und ist mit einer hohen Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln verbunden, obwohl die Harvard School of Public Health diese Behauptungen als übertrieben ansieht. Das Institute of Medicine empfiehlt den meisten Erwachsenen, 600 internationale Tagesdosis Vitamin D zu erhalten. Omega-3 und Vitamin D werden manchmal kombiniert und in einem einzigen Präparat angeboten. Bevor Sie mit der Einnahme dieser Ergänzungsmittel beginnen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die sichere Dosierung.
