Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wesentlich für die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys. Während der Schwangerschaft in Form bleiben sollte nicht verwendet werden, um Gewichtszunahme zu verhindern. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann jedoch dazu führen, dass Sie sich fit fühlen, Schwangerschaftsschmerzen lindern und Ihren Körper nach der Geburt wieder fit machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Fitnessplan fortführen oder beginnen ist sicher für dich und dein Baby.
Schritt 1
Machen Sie einen Fitnessplan, der von Ihrem Arzt genehmigt wurde, um Ihren Körper fit und in Form zu halten. Viele geläufige Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Laufen, Yoga und Aerobic können während der Schwangerschaft sicher fortgesetzt oder begonnen werden. Schwimmen ist die sicherste dieser Übungen; Es verbessert die Fitness und unterstützt das Gewicht Ihres Körpers.
Schritt 2
Machen Sie Kegel-Übungen, Becken-Neigungen, Beckenboden-Dehnungen und andere Bauchübungen jeden Tag, um Ihre Becken- und Bauchmuskeln in Vorbereitung auf die Geburt zu stärken und die Blasenkontrolle während der Schwangerschaft zu verbessern.
Schritt 3
Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, fahren Sie mit Ihrer Routine fort, solange Sie sich damit wohl fühlen und Ihr Arzt zustimmt. Wenn Sie erst jetzt beginnen, zu trainieren, wenn Sie schwanger sind, beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und fügen Sie 5 Minuten pro Woche hinzu, bis Sie regelmäßig 30 Minuten pro Tag trainieren.
Schritt 4
Wärmen Sie sich mindestens 5 Minuten lang auf, bevor Sie Ihre Trainingsroutine beginnen. Gehen Sie für ein paar Minuten oder versuchen Sie grundlegende Übungen wie Nacken, Schultern und Waden.
Schritt 5
Verbrauchen Sie täglich 300 bis 500 zusätzliche Kalorien oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Tipps
- Bleiben Sie während des Trainings und während des Tages gut hydratisiert. Tragen Sie beim Training unterstützende Schuhe und gut sitzende Kleidung, um unerwartete Stürze oder Verletzungen zu vermeiden. Pausieren Sie beim Training, um Überhitzung zu vermeiden und vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu liegen.
Warnungen
- Unterlasse alle körperlichen Kontaktsportarten, Übungen, die deinen Bauch rütteln oder stürzen könnten, und Aktivitäten, die das Risiko eines Sturzes bedeuten. Plötzliche Bewegungen während des Trainings können Sie oder Ihr Baby verletzen. Reiten, Wassersport, Skifahren, Hockey und Boxen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Hören Sie auf zu trainieren Wenn Ihnen schwindlig, übel oder überhitzt wird; Wenn dein Herz schneller schlägt als sonst? oder geschwollene Waden bekommen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben. Unterbrechen Sie Ihr Fitnessprogramm für die Dauer Ihrer Schwangerschaft oder wenn Ihr Arzt dies nicht empfiehlt, wenn Sie unter hohem Blutdruck, frühen Kontraktionen oder vaginalen Blutungen leiden.
