Push-ups können überall durchgeführt werden, mit wenig Platz und ohne spezielle Ausrüstung, und sie können für alle Fitnessniveaus modifiziert werden - vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Athleten. Push-ups in Ihre Fitness-Routine zu integrieren wird Ihren Oberkörper straffen und stärken und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Stärke deine Brust
Die Brustmuskeln, in Ihrer Brust, funktionieren, um Ihre Arme nach vorne zu ziehen, so dass sie stark in Push-ups ausgerichtet sind. Gehen Sie in eine Plankenposition, wobei Ihr Gewicht von Ihren Händen und Zehen unterstützt wird. Für einen regelmäßigen Liegestütz sollten Ihre Hände leicht außerhalb Ihrer Schultern liegen, während Sie Ihren Oberkörper in einer Linie mit Ihren Beinen halten und Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten. Senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Um deine Brust noch mehr anzuvisieren, bewege deine Hände weiter nach außen und dehne die doppelte Breite deiner Schultern aus. Wenn Sie Ihre Hände weit auflegen, sorgen Ihre Brustmuskeln für den größten Teil der Kraft, wenn Sie sich in die Ausgangsposition zurückschieben.
Tone deinen Trizeps
Ihr Trizepsmuskel verläuft entlang der Oberarme und dient dazu, Ihre Arme an den Ellenbogen zu strecken. Wenn Sie Liegestütze machen, können Sie den Trizeps anvisieren, indem Sie Ihre Hände nahe an Ihrem Körper halten. Legen Sie Ihre Hände mehr nach innen, ein paar Zentimeter weniger als Schulterabstand, und halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten. Für eine zusätzliche Herausforderung, pulsieren Sie am Boden jedes Push-up, bewegen Sie Ihren Körper 2 Zoll auf und ab, ein paar Mal, mit Ihrem Körper in der Nähe des Bodens und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten, bevor Sie zurück zum Start drücken Position.
Stärken Sie Ihren Kern
Alle Liegestütze stärken Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, die Ihren Oberkörper stabil hält. Während du Liegestütze machst, halte deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren und deinen Rücken zu stützen. Um Ihre Bauchmuskeln weiter zu straffen und Ihre Bauchmuskeln während Liegestützen anzuvisieren, bringen Sie Ihr rechtes Knie an die Seite Ihres Körpers und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen zu berühren, und wiederholen Sie dann auf der linken Seite.
