Gewichtszunahme ist ein wichtiger Teil Ihrer Schwangerschaft. Laut W. Allan Walker und Courtney Humphries, Autoren des "Leitfadens der Harvard Medical School zur gesunden Ernährung während der Schwangerschaft", wird die richtige Gewichtsmenge Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu haben und Ihrem Baby beim Wachstum und der Entwicklung auf dem richtigen Weg zu helfen. Während deines dritten Trimesters solltest du ungefähr ein Pfund pro Woche gewinnen, indem du 300 zusätzliche Kalorien deiner täglichen Diät hinzufügst.
Streichkäse
Fettarme Streichkäse kann etwa 100 zusätzliche Kalorien zu Ihrem zusätzlichen 300 pro Tag liefern. Streichkäse enthält eine gute Menge an Protein und Kalzium, die Sie und Ihr Baby gesund erhalten müssen. Eine ausreichende Menge an Protein sorgt dafür, dass Ihr Baby normal wächst, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitstermin nähern. Bridget Swinney und Tracey Anderson, Autoren von "Eating Expectantly: Eine praktische und schmackhafte Anleitung zur pränatalen Ernährung", beachten Sie, dass Ihr Baby gegen Ende Ihrer Schwangerschaft etwa ein halbes Pfund pro Woche gewinnt und nahrhafte proteinreiche Lebensmittel wie Streichkäse, wird Ihrem Baby helfen, dieses Ziel zu erreichen. Calcium ist wichtig für die Stärke der wachsenden Knochen Ihres Babys, und Streichkäse liefert einen guten Teil dessen, was Sie jeden Tag brauchen.
Frühstücks cerealien
Frühstücksflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalorien, beachten Sie Walker and Humphries. Eine Schüssel Müsli liefert zwischen 120 und 200 Kalorien für Ihr tägliches Ziel von zusätzlichen 300 Kalorien, und es liefert auch Ballaststoffe und mehrere wichtige Nährstoffe. Ein ballaststoffreiches Getreide wie zB Kleieflocken hält Ihr Verdauungssystem in Ordnung, was Ihnen helfen kann, Verstopfung zu vermeiden, eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft. Eine Schüssel Müsli mit Magermilch liefert etwa 300 Kalorien, ohne eine große Menge Fett zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Fügen Sie eine in Scheiben geschnittene Banane oder ein paar Blaubeeren hinzu, um die Nährstoffe mit nur ein paar Kalorien zu erhöhen.
Truthahn
Ein Snack oder eine Mahlzeit, die eine Portion Truthahn enthält, wird Ihnen helfen, Ihre 300 zusätzliche Kalorienmarkierung zu erreichen und wird auch Protein liefern, bemerken Swinney und Anderson. Essen magerer Truthahn ist eine effektive Möglichkeit, die zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, die Sie benötigen, um Gewicht im dritten Trimester zu erhöhen, aber es enthält nicht so viel Fett, das eine ungesunde Nahrungszusatz ist. Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot wird etwa 300 Kalorien wiegen und Protein und Ballaststoffe liefern. Swinney und Anderson schlagen auch vor, ein Stück magerer Truthahn in eine Tortilla mit einer Scheibe fettarmen Käses zu rollen. Hinzufügen einer Portion Putenschnitzel zu einem Salat ist eine weitere Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu Ihrem dritten Trimester Ernährung hinzuzufügen.
