Die Kombination aus subtil süßem, zartem Fleisch und dem leichten Knirschen von Samen macht Feigen zu einem dekadenten Genuss und zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung. Frische Feigen haben eine feinere Textur als ihre kauzeren getrockneten Gegenstücke, aber sie haben eine kurze Haltbarkeit von nur wenigen Tagen, so eine Studie, die 2013 in "Postharvest Biology and Technology" veröffentlicht wurde. Als Ergebnis sind getrocknete Feigen bequemer für den regelmäßigen Verzehr, und frische Feigen funktionieren gut als gelegentliche Behandlung. Beide Versionen bieten viel Nährwert, obwohl frische Feigen etwas mehr Nährstoffe als getrocknet enthalten.
Kalorien, Ballaststoffe und Vitamin K
Eine 1/2-Tasse Portion getrocknete Feigen enthält 186 Kalorien - etwa so viel wie eine Portion sechs kleine frische Feigen, die 178 Kalorien liefern. Frische und getrocknete Feigen bieten beide reichlich Ballaststoffe mit etwa 7 Gramm pro Portion. Dies macht etwa 18 Prozent des täglichen Faserbedarfs für Männer und 28 Prozent für Frauen aus. Eine Portion frischer oder getrockneter Feigen enthält ebenfalls etwa 11,5 Mikrogramm Vitamin K - 13 Prozent und 9 Prozent des täglichen Vitamin-K-Bedarfs für Frauen bzw. Männer. Beide Nährstoffe unterstützen eine gute Gesundheit: Ballaststoffe beugen Verstopfung vor, Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung.
Vitamin A Inhalt
Wählen Sie frische Feigen über die getrocknete Version als eine Quelle von Vitamin A. Jede Portion frischer Feigen enthält 341 internationale Einheiten von Vitamin A - 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und 11 Prozent für Männer - während eine Portion getrocknet Feigen bietet nur 7 internationale Einheiten. Wenn Sie genug Vitamin A in Ihrer Ernährung haben, können Sie es richtig sehen, besonders nachts, und es bleibt auch die Stärke Ihres Immunsystems erhalten. Es beeinflusst auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich des Wachstums roter Blutkörperchen und der Entwicklung neuer Gewebe.
B-Komplex-Vitamin-Gehalt
Frische Feigen bieten auch mehr Vitamin B-Vitamine als getrocknete Feigen. Ihr Körper verwendet diese Vitamine für die Energieproduktion und verlässt sich auch darauf, um gesunde rote Blutkörperchen und Nerven zu erhalten. Feigen verlieren B-Komplex Vitamine während des Trocknungsprozesses, so dass getrocknete Feigen weniger dieser Vitamine als frische Feigen bieten. Zum Beispiel enthält eine Portion frischer Feigen 720 Mikrogramm Vitamin B-5 - 14 Prozent des täglichen Bedarfs - während eine Portion getrocknete Feigen nur 323 Mikrogramm hat. Frische Feigen enthalten auch mehr Vitamin B-1 pro Portion: 144 Mikrogramm, verglichen mit 63 Mikrogramm der getrockneten Feigen.
Serving Tipps und Vorschläge
Die zarte Textur der frischen Feigen bedeutet, dass sie am besten zu Hause serviert werden. Kombinieren Sie frische Feigenscheiben mit Babykohl, karamellisierten Schalotten und Pepitas für einen nahrhaften Salat, der auch voller Geschmack ist. Frische Feigen sorgen auch für eine dekadente Ergänzung zu Brei - kochen Sie eine Mischung aus Haferflocken, Leinsamen und Weizenkeimen, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben, fügen Sie frische Feigenscheiben in jede Schüssel und garnieren Sie sie mit etwas Ahornsirup. Getrocknete Feigen sind härter, so dass Sie sie für Mittagessen und Snacks auf dem Sprung verpacken können. Werden Sie kreativ, indem Sie getrocknete Feigen, Datteln, rohe Mandeln, Proteinpulver und eine Prise Salz in einer Küchenmaschine kombinieren. Die resultierende Mischung in Quadrate formen und mit Kakao für einen nährstoffreichen, natürlichen Proteinriegel bestreuen.
