Die Befriedigung, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, kann bald zu einer Frustration mit dem Auftreten von lockerer Haut führen, insbesondere im Unterbauchbereich. Mit Gewichtszunahme streckt sich die Haut, um überschüssiges Körperfett aufzunehmen. Wenn das Körperfett reduziert wird, verliert Ihre Haut an Elastizität und lässt die Haut hängen. Dies ist häufiger mit Alterung und schnellen Gewichtsverlust. Während die überschüssige Haut nicht vollständig verschwindet, hilft Übung, den unteren Bauchbereich zu festigen.
Plank Übung
Die Plankenübung ist eine Yoga-Pose, die erfordert, dass Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um die Position zu halten. Beginnen Sie in einer aufrechten Liegestütz-Position, mit dem Gesicht nach unten, mit ausgestreckten Armen und den Handflächen auf dem Boden. Deine Beine sind gestreckt, deine Zehen sind auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen, um eine ausgerichtete Neigungsposition beizubehalten. Halten Sie die Position für fünf volle Atemzüge und arbeiten Sie bis zu 10. Um die Übung zu modifizieren, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden, wobei Sie eine ausgerichtete Schräglage beibehalten. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal, mit einer kurzen Pause zwischen den einzelnen Pose.
Fahrrad-Übung
Diese Übung zielt auf Ihren Ober- und Unterbauch. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge deine Knie und bringe deine Beine in Richtung deiner Brust. Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie ein Bein im 45-Grad-Winkel vom Boden aus strecken, während Sie den gegenüberliegenden Ellenbogen zum gebeugten Knie führen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie Ihr gerades Bein beugen, Ihr angewinkeltes Bein ausstrecken und Ihren gegenüberliegenden Ellenbogen zum gebeugten Knie bringen. Wechsle abwechselnd deine Beine zwischen gebeugten und gestreckten Positionen und bringe deinen gegenüberliegenden Ellenbogen in Richtung deines gebeugten Knies. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um zu vermeiden, dass Ihr Rücken gewölbt wird. Arbeiten Sie langsam und kontrolliert, bis zu 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Umgekehrter Crunch
Diese Übung zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme an Ihrer Seite aus oder legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Beginne mit der Übung, indem du deinen Bauch kontrahierst, deine Rippen knirschst und deine Knie in Richtung deiner Brust ziehst. Heben Sie Ihre Beine von Ihren Hüften und nicht von Ihren Knien. Halten Sie, und dann senken Sie langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Beende bis zu 20 Wiederholungen gleichzeitig, ohne deinen Rücken zu wölben.
Einfache Beckenstöße
Legen Sie sich mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, direkt an Ihren Seiten mit den Handflächen nach unten. Heben Sie langsam Ihr Becken mit den unteren Bauchmuskeln vom Boden ab. Senken Sie Ihr Becken auf den Boden und wiederholen Sie es. Führen Sie diese Übung in Sätzen von je 10 Wiederholungen durch und fügen Sie nach und nach weitere Sätze hinzu, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
