Es ist kein Geheimnis, einen flachen Bauch zu bekommen - es braucht richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung, eine Kombination, die ein tägliches Kaloriendefizit schafft, das Ihnen hilft, das gesamte Körperfett zu verlieren. Cranberry-Saft, der reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, kann eine gesunde Ergänzung zu einer nahrhaften Diät und ein Ersatz für zuckerhaltige Limonaden sein, aber es wird Ihnen keinen flachen Bauch allein geben. Integrieren Sie Cranberry-Saft in Ihre Diät und Trainingsprogramm für beste Ergebnisse.
Ernährungsprofil
Cranberry-Saft ist eine gute Quelle für viele essentielle Nährstoffe, und es ist voll von Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und vor Krankheiten schützen. Laut der USDA National Nutrient Database enthält 1 Tasse ungesüßten Cranberry-Saft 23,5 Milligramm Vitamin C, fast ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Frauen und fast ein Viertel der RDA für erwachsene Männer. Cranberry-Saft ist auch eine gute Quelle für die Vitamine E und K, sowie Polyphenole, Pflanzenstoffe, die helfen können, Krebs zu verhindern. Mit 30,61 Gramm Zucker in einer 1-Tasse-Portion ist Cranberry-Saft kein kalorienarmes Getränk.
Gesüßt vs. ungesüßt
Viele gekaufte Marken von Cranberrysaft enthalten zusätzlichen Zucker, weil ungesüßter Cranberry-Saft sehr sauer und für viele Menschen nicht schmackhaft ist. Mit Zucker gesüßte Sorten sollten vermieden werden, vor allem von denen, die abnehmen und einen flachen Bauch bekommen wollen. Aber auch ungesüßten Cranberry-Saft ist reich an Zucker. Diätetiker, die die Nährstoffe in Cranberrysaft nutzen möchten, sollten ihre Aufnahme begrenzen oder den Saft mit reinem oder Mineralwasser verdünnen, um überschüssige Kalorien aus Zucker zu vermeiden. Da die Zucker im Cranberrysaft Fruchtzucker sind, kann das Getränk ein praktikabler Ersatz für Limonaden und andere Getränke sein, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt sind.
Diät und Bewegung
Der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen, ist eine nahrhafte Diät von Vollwertkost zu essen und regelmäßig kardiovaskuläre Übungen und Krafttraining zu machen. Konzentriere dich darauf, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, frischen Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse und Samen in Maßen zu essen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Fruchtsäften, wie Cranberry-Saft, da überschüssiger Zucker, der nicht durch Sport verbrannt wird, als Fett im Körper gespeichert wird. Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training wie schnelles Gehen, Laufen oder Schwimmen ein und trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Ungesüßter Cranberrysaft, der mit reinem oder Mineralwasser verdünnt ist, kann eine erfrischende Art sein, Flüssigkeiten und Nährstoffe nach einem kräftigen Training wieder aufzufüllen.
Andere Vorteile von Cranberry-Saft
Neben der Stärkung des Immunsystems und dem Schutz vor Krebs wurde Cranberry-Saft seit langem als eine wirksame Vorbeugung gegen Harnwegsinfektionen angepriesen. Laut MedlinePlus enthalten Cranberries Chemikalien, die Bakterien daran hindern, sich an die Zellen anzuheften, die den Harntrakt auskleiden, was die Vermehrung der Bakterien verhindert. Wenn Sie anfällig für Harnwegsinfektionen sind, empfiehlt die University of Maryland Medical Center trinken 3 Unzen oder mehr von reinem, ungesüßtem Cranberry-Saft pro Tag; Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, um Informationen zur individuellen Dosierung zu erhalten. Aufgrund seines hohen Zuckergehaltes kann die Verwendung von Cranberrysaft zur Vorbeugung von Harnwegsinfekten Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Daher sollten andere kalorienreduzierte Behandlungen in Betracht gezogen werden.
