Viele frei verkäufliche Gewichtsverlust-Ergänzungen enthalten Koffein wegen seiner potenziellen Auswirkungen auf Stoffwechsel und Gewicht. Ob Koffein eine leichte Gewichtszunahme bewirken kann, hängt jedoch zumindest teilweise von der Quelle und davon ab, wie lange Sie Koffein konsumiert haben.
Koffein und Gewichtsverlust
Einfaches Hinzufügen von Koffein zu Ihrer Ernährung führt wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust. Sie müssen immer noch weniger essen und mehr trainieren, um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Koffein kann leicht Ihren Stoffwechsel erhöhen und kann Ihnen helfen, ein wenig weniger zu essen Zeit, aber schließlich können Sie weniger empfindlich auf seine Auswirkungen, nach einem Artikel im American Journal of Physiologie - Regulatory, Integrative und Comparative Physiology im Jahr 2007 veröffentlicht.
Koffein aus Kaffee
Trinken eine moderate Menge an Kaffee jeden Tag - oder etwa 2 bis 3 Tassen - kann für die Gewichtsabnahme hilfreich sein. Eine Studie, die 2013 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass Chlorogensäure - eine Verbindung, die in Kaffee gefunden wird - dazu beitragen kann, die Aufnahme von Fett zu begrenzen und die mit Fettleibigkeit verbundenen Hormonspiegel zu verbessern. Wenn Sie jedoch Ihren täglichen Kaffeekonsum auf 5 Tassen erhöhen, könnte das den gegenteiligen Effekt haben. Eine Studie, die im selben Jahr im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass hohe Dosen an Chlorogensäure bei Mäusen, die mit fettreichen Diäten gefüttert wurden, nicht vor Fettleibigkeit schützen und dass sie die Insulinresistenz und die Menge an Fett erhöhen könnten im Körper. Das Gleiche gilt höchstwahrscheinlich für hohe Dosen grüner Kaffeebohnenergänzungen.
Koffein aus Tee
Koffein aus grünem Tee zu bekommen, kann ein guter Weg sein, um leicht Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen, laut dem Artikel der American Journal of Physiology, der feststellt, dass Antioxidantien - Catechine genannt - im grünen Tee mit dem Koffein im Tee zusammenwirken können um größere Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu bieten als diese beiden Inhaltsstoffe allein. Dennoch ist der erhöhte Gewichtsverlust wahrscheinlich sehr gering. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2009 veröffentlichte Übersicht ergab, dass grüner Tee mit Koffein den Gewichtsverlust im Laufe des Studienzeitraums um etwa 3 Pfund im Vergleich zu Koffein allein und um etwa 1 Pfund im Vergleich zum Trinken eines Kontrollgetränks erhöhte hatte kein Koffein.
Koffein aus zuckergezuckerten Getränken
Mit Zucker gesüßte Getränke neigen im Allgemeinen dazu, das Gewicht zu erhöhen, als zur Gewichtsreduktion beizutragen, und der Zusatz von Koffein gleicht diese Effekte nicht aus. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie stellte fest, dass Getränke mit Koffein mindestens 10 Prozent mehr Zucker enthalten müssen, um den Geschmack des Koffeins auszugleichen, wodurch sie noch mehr Kalorien enthalten und eher zu einer Gewichtszunahme führen. Denken Sie nicht, dass der Wechsel zu Diätgetränken dieses Problem lösen wird, da eine andere Studie - die im August 2008 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde - herausfand, dass diejenigen, die künstlich gesüßte Getränke trinken, eher übergewichtig sind als diejenigen, die nicht trinken diese Getränke.
Mögliche Nebenwirkungen
Koffein stimmt nicht unbedingt mit allen überein, insbesondere wenn es in größeren Mengen konsumiert wird. Manche Menschen erleben sauren Rückfluss, wenn sie Koffein konsumieren; es kann mit einigen Medikamenten stören und es kann auch Blutzucker und Cholesterinspiegel erhöhen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind eine erhöhte Herzfrequenz, Schlafstörungen, häufigeres Wasserlassen, Depression, Angstzustände und Übelkeit. Es kann auch Entzugserscheinungen verursachen, wenn Sie plötzlich zurückschneiden. Dazu gehören Erbrechen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit.
